孕期如何科学运动

孕期如何科学运动

李光丽

攀枝花市仁和区人民医院 四川攀枝花 617066

对于女性来说，即使怀孕了，也不能整日宅在家中只睡懒觉，还必须适当地做一些运动，帮助腹中的宝宝活动活动，那么怀孕期间应该如何科学运动呢？适当运动有什么好处呢？

1、孕期如何科学运动？

1）孕早期(怀孕16周前)

这个时段最主要的运动特点应该以慢为主，比如散步、广播操。也有一些国外的医护人员推荐慢跑，但毕竟国内外人们的接受程度有一定的差异，因此在国内一般也不会推荐做慢跑运动。建议做广播体操的时候尽量慢一些，切忌做跳跃运动。

2）孕中期

到孕中期的时候应该尽量以比较轻且省力的运动为主，比如游泳、孕妇健身操或者瑜伽孕妇操等。专业人士介绍，游泳可以改善心肺功能，提高孕妇身体的柔韧性，进一步增强体力，属于一种更适合孕妇做的运动。而孕妇操则是目前最常见的孕期运动，做之前应该使身体处于放松状态，比如将膀胱彻底排空，不能餐后立刻进行。且动作相对应该温和一些，注意掌控好每位孕妇的运动量和运动频率以及动作幅度。

3）孕晚期

这个时段运动主要以缓为主，可以选择做扩展运动。专业人士介绍说，胎儿会不断发育，而孕妇在接近产期的时候应该以舒展运动为主，特别注意加强盆底肌肉训练，并且应该加强腿部及手臂部位的肌肉训练，从而为分娩提前做好体能或者肌肉训练。这个时段的运动依然应该以缓慢型运动为主，防止运动太过剧烈使胎儿早产。

4）骨盆的运动

保持骨盆和关节放松，尽量使其柔韧助于顺产。

①使单膝屈起并使膝盖缓缓朝外侧放下，左右各需做10次。

②将双膝屈起，并左右摇摆直至床面，再缓缓放松，左右各10次。

5）盘腿运动

将耻骨联合和股关节放松，并且伸展骨盆底肌肉群。这样做能够使胎儿顺利通过产道。

①呈笔直状态坐好，并将双脚合十，用手拉向身体，并使双膝上下活动，好比蝴蝶振翅一般，前后共做10次。

②保持同一姿势吸气并将脊背伸直，呼气并使身体稍稍向前倾斜，共做10次。

6）脚部运动

①一条腿搭至另外一条腿，之后再放下来，重复做10次。每次抬高高度增加一点，随后换另外一条腿，重复做10次。

②使两条腿交叉起来并向内侧夹紧、肛门紧闭，并且抬高阴道，之后再放松。这样重复10次，将下面的腿搭至上面腿上，之后再重复做10次。

7）腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

①使单腿屈起来，伸展、屈起、伸展，保持左右各做10次。

②保持双膝屈起，将单只腿向上抬，让后放下、上抬、放下，左右各做10次。

2、孕期坚持科学运动对胎儿有什么好处？

1）促进胎儿正常生长发育

运动除了能促进孕妇自身的健康之外，又能促进胎儿的血液供养，从而加速新陈代谢，进一步促进胎儿的生长发育。

2）促使孕妇胎儿吸收钙

孕妇一般去户外或公园运动时都会吸收大量的新鲜空气或者充足的紫外线，在此过程中还会使皮肤中的脱氢胆固醇转化成Vd，进一步促进体内钙、磷的吸收利用。这样一来不仅有助于胎儿的骨骼发育，更加可以防止孕妇出现骨质软化症。

3）帮助胎儿形成良好个性

如果怀孕期间孕妇有不适症状总是会伴有情绪波动，这时胎儿的心情同样会随之产生波动变化，与此同时，运动能够有效地改善孕妇的身体疲劳或不适感，使孕妇保持心情舒畅，这样更有助于胎儿行成好的性格，属于一种极佳的胎教方式。

4）可促进胎儿的大脑发育

在运动过程中，可以为大脑提供充分的氧气和营养，促使大脑释放出更多啡肽等有益的物质，这些物质会经过胎盘进入到胎儿体内；孕妇在运动时会摇动羊水，而摇动的羊水往往又能刺激胎儿全身的皮肤，这样等同于给胎儿做按摩。这些均对胎儿的生长发育极为有利，会使宝宝出生以后更聪明。

最后提醒广大孕妇朋友们一下，一开始锻炼的时候应该先从小量的运动开始，等到运动量慢慢增加到一定合适的量的时候，就应该要保持使用正确的方法，谨遵医护人员的指导，并且保障有效的运动。要是在运动过程中伴随有任何程度的疼痛或者出血、气促及破水的现象，都应该立刻停止运动，亦或者运动过后胎动有异常，都应该马上去就诊，以保证胎儿的安全。但是如果孕妇有先兆流产、早产或双胎及羊水过多或过少，及有前置胎盘史、严重的内科并发症时(包括糖尿病、心脏病、高血压等)，安全起见不应该做运动。