中医养生之道:夏季养生,贵在“养心”

中医养生之道 :夏季养生 ,贵在“养心”

谭宇

富顺县人民医院 四川 自贡 643200

从中医角度看，讲究“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”,说的就是在注重养生的同时，需要“应天顺时”，从而促使天人合一的效果。下面就简单介绍下中医夏季养生的相关知识，希望可以帮助到大家。

一、夏季养生原则

（一）清心养心

在五行上划分，夏季对应的是火，而按照五脏位置，则与心对应，所以，在夏季时，人体心脏最容易劳累。这与天气有着直接关系，天气炎热容易导致人体血液流动加快，便使得心脏负荷增加，而此种天气也会造成人心亢奋。因此，夏季养生需要清泻心火，最直接的方法就是到人少、凉快的地方避暑。其次，尽量保证充足的睡眠，最好养成睡午觉的习惯，同时，需要保证子时(23时)之前入眠。此外，还可以吃一些清凉的食物，比如绿豆汤、莲子粥、赤豆汤等。

（二）养阴扶阳

　　夏季的气候特点决定了夏季养生需要“养阴扶阳”。虽然暑、湿都属于“邪气”，但在性质上却不同。其中暑为“阳邪”，会消耗人体津液，容易导致人出现“热变”，为有效应对这一情况，需要避暑、养阴、生津。相反，湿为“阴邪”，属于重、浊。人们常说，如果身体湿气重，则会严重影响脾的健康，如果脾脏不顺，则会导致人体出现肠胃不服，容易肚子胀、食欲不振、大便不成形、手脚冰凉等情况。因此，需要“扶阳”，比如，可以服用一些温阳化湿的五苓散一类的药物。

（三）健脾和胃

　　在夏天的时候，由于天气炎热，身体水分流失，人们需要大量喝水，补充水分，这便增加了脾胃的工作量，因此，需要调理好脾胃。这可以适当的吃一些刺激性大的调味料，比如辣椒、醋、葱、姜、香菜、大蒜等，冰镇冷饮要适度，以免伤到脾胃。也可以通过按摩腹部、足三里等穴位方式，健脾和胃。

二、夏季养生饮食之道

到了夏至，气温将会逐渐升高，湿度增加，容易导致人心烦易怒，心神不定。但此时人体代谢加快，血液循环速度也就加快，这对心脑血管病患者来说，存在一定危险，当血管扩张、回心血量减少时，如果情绪不稳、身体水分不足，很容易增加心肌缺血，增加冠心病发作机率。所以，夏季，在饮食方面需要调理好。

（一）冬瓜

冬瓜富含较多水分、钾元素，含钾130mg/100g，夏季可以多吃一些冬瓜， 这样不仅可以补水，还可以有效补充钾元素，有助于排出体内多余的钠，对心脏功能起到一定的保护作用。

（二）苦瓜

苦瓜可以去暑热，有助于提高食欲的功效。在苦瓜中，含有丰富的维生素C，含量为56mg/100g，远远高于丝瓜、南瓜，属于高钾蔬菜，在夏季时，可以适当的多吃一些。

（三）多喝“养心汤”

夏季炎热，人体容易大量排汗，这便导致身体中的钾元素、其他微量元素流失，对此，建议夏季要多喝茶，这样不仅可以消暑，同时还可以有效补充钾元素。

1、菊麦养生茶

菊麦养生茶非常适合调理夏天心火旺的情况。菊麦养生茶药性平和，可以起到舒缓心脏的作用，可以用开水冲沏饮用。

2、三叶茶

三叶茶味道微苦，对清心火、养心、消暑效果良好，非常适合夏天养心清暑。3、藕粉羹

藕粉其本身具有清热凉血、健脾开胃的效果，在夏季时可以喝点藕粉羹，达到消暑、去心火的功效，对于夏季水眠不好的人具有一定作用。在藕粉中加入适量的清水后，搅拌成糊粥状后用沸水进行冲泡，也可以适量的加入白糖调味饮用。

三、夏季养生起居之道

（一）良好作息时间

由于夏季，白天长，晚上短，所以可以晚睡早起，与自然变化相适应。但不要超果晚上11点，保证子时觉要睡好，而早上，建议5点到6点起床作为合适。条件允许的情况，可以适当的睡午觉，控制好时间，尽量不要超过1小时，午休后也不要马上起来工作，最好静坐10分钟左右。

2. 早起锻炼身体

在中医养生，有“冬藏夏放”之说，说的就是在夏天，应当加强身体锻炼，促进代谢能力。建议大家最好在早晨时锻炼，增强自身免疫力。但需要注意运动量，如果出汗过多，反而会损耗身体。所以，最好运动时，准备一些绿豆汤、绿茶，起到降温补水的作用。

（三）合理控制情绪

立夏后，温度升高，人们的情绪也会随之变得烦躁，容易出现波动。经常生气易怒，会对心脑血管造成损伤，所以，在夏季时，要尽量控制情绪，不要出现较大幅度的情绪波动，让心态保持平和。中老年人需要格外注意，千万不要出现情绪过大波动，容易引发血压升高、心肌缺血、心律失常等情况。日常闲暇时， 可以练字、养花、下棋、钓鱼等，学会调节情绪，保持心情舒畅。

（四）常按“养心穴”

内关穴：将双臂伸开，在前臂位置，大约3横指宽的位置，两条索状筋之间就是内关穴。可以用手指进行按压、拿捏，可以起到宁心安神、理气镇痛的效果。建议每天2到3次，一次坚持按揉10到15分钟，采用右手相互按压的方式，反复按揉即可。

膻中穴：位于前正中线，两乳头连线中点。膻中穴被认为是人体气脉的总机关。按摩膻中穴，可以治疗胸闷、咳喘、心悸等情况，具有一定的效果。在按摩时，可以使用大拇指的指腹位置，轻微的用力揉压膻中穴，每次揉压5秒左右，停歇3秒。如果情绪发生波动，可以自己按压，往下捋100下左右，能够初步达到顺气的作用。