青少年心理健康调控法

青少年 心理健康 调控法

叶东哲

柳州市技工学校 广西柳州市 545006

摘要：近期习近平总书记主持召开了中共中央政治局会议，审议通过了《“健康中国2030”规划纲要》。推进健康中国建设，是全面提升中华民族健康素质，实现人民健康与经济社会协调发展的国家战略。《“健康中国2030”规划纲要》第二篇第五章第三节《促进心理健康》中指出：加强心理健康服务体系建设和规范化管理。加大全民心理健康科普宣传力度，提升心理健康素养。加强对抑郁症，焦虑症等常见精神障碍和心理行为问题的干预，加大对重点人群心理问题早期发现和及时干预力度。到2030年，常见精神障碍的防治心理行为问题识别干预水平显著提高。

关键词：青少年 心理健康 调控

随着竞争的日趋激烈，在青少年学生中有一些同学的心理健康出现了问题，如心理障碍的焦虑、抑郁、厌学、逃学，人际交流障碍，强迫症等等，严重影响了青少年的健康成长。因此，提升青少年的心理健康素养，提高青少年心理健康的自我调理能力势在必行。所以，本人依据教学实践总结了一套简单实用，行之有效的青少年心理健康调控法。本调控法是通过潜移默化地学习莲花的优秀品质，激发出学生光明磊落、无私奉献的优良品质和坚韧不拨、积极向上、勇敢顽强、团结协作的精神。

一、心理健康调控法

（一）调神和调形：

自然端坐，全身放松，排除杂念，双眼微闭，想象自己端坐于莲湖边，莲湖里盛开着一朵朵非常美丽的莲花。

要求：仔细地想象出莲化的形状，颜色并体会出莲花清香的气味。

目的：以一念代万念，使身心放松并产生愉悦的心境。

（二）、心理调控

1、观想:自己渐渐地与莲花融为一体，我是莲花，莲花是我。莲花具有出污泥而不染，冰清玉洁，光明磊落的品质，是我学习的榜样。

要求：仔细体会出光明磊落，出污泥而不染的心境，并使这种心境泛化、深化。

目的：培养学生光明磊落，出污泥而不染的品质。

2、接着观想:莲化具有坚韧不拨,积极向上，步步高升的精神。它为探求光明，从污泥中破土而出，带着一份洁白钻出水面，与清风紧紧相拥，我要学习它的这种精神。

要求：仔细体会诱发出一种坚韧不拨，克服一切困难的斗志并使这种心态泛化、深化。

目的：培养学生勇敢顽强，克服一切困难的精神。

3、接着观想:莲花不仅用它的美丽和清香使人们赏心悦目，心旷神怡，而且还用它的茎藕和荷叶供人们食用和入药，它这种全身是宝，无私奉献的精神非常值得我们学习。

要求：仔细体会出无私奉献的心态，并使这一心态泛化、深化。

目的：培养学生具有无私奉献的优良品质和大爱精神。

4、继续观想：莲花还能与湖水、蓝天、白云、阳光和谐共谱水天一色的美景。它这种团结协作，和谐共处的团队精神非常值得我们学习。

要求：仔细将团队精神体会激发出来，并使这一心态泛化、深化。

目的：培养学生和谐共处，团结协作的团队精神。

5、最后观想：我是莲花，清晨，我在阳光中盛开，一捧娇羞，一捧灿烂，静静地用自己的微笑让水面丰富起来，我的生活充满阳光，我对学习充满信心，我能行！我一定能行！渐渐地、渐渐地，我与大自然融为一体，身心舒泰，心旷神怡，进入接天荷叶无穷碧，映日荷花别样红的境界。

（三）、结束部分:摩擦双手，搓一下脸，全身轻轻拍打一遍，慢慢地睁开双眼。练习的时间因人而异，可长可短，自己把握，以10分钟至30分钟为佳。

二、总结

总之，健康的身心是青少年茁壮成长的根本保证，也是构建和谐社会的重要保障，让我们携手努力提升全民心理健康素养，为中华民族的伟大复兴做出贡献。

参考文献：

1.《国务院刅公厅关于印发健康中国行动组织实施和考核方案的通知》国办发［2019］32号

2.《“健康中国2030”规划纲要》