初中体育足球体能训练研究

初中体育足球体能训练研究

薛涛平

山西省临汾市尧都区冶建学校  041000

摘要：随着素质教育的推进，体育课程在初中阶段的教学工作中受到重视。足球是体育教学中的重要内容。对于提升学生的体育素养和综合素质具有重要意义。足球教学过程中要加强学生体能训练，要根据学生的身体发展规律，制定科学有效的方法，增强学生体质。

关键词：初中；体育；足球；体能训练研究

引言

足球教学是初中体育教学的重要组成部分，体能训练是确保初中足球训练取得理想成效的实践途径。在足球训练中，实施合理的体能训练方案，不仅能够增强学生的身体素质，还能够强化学生对于足球技能的掌控能力，提升足球训练效果，这也是初中足球教学的基本目标。给予初中生的身体接受能力，体育老师必须结合实际情况，采取适当的体能训练手段，循序渐进地帮助学生增强体能，培养学生的终身体育意识，促进学生体育素养的全面提高。

1初中足球选项教学的方向

新课程改革后素质教育全面推广，体育课程也进行了全面的改革，足球成了初中体育课程的重点学习内容。开展教学任务时，教师要最大程度上满足学生的需求进行体育教学。学生永远是教学工作开展的主体，学习过程中需要让学生全身心的投入，积极主动的参与到足球选项教学工作中。初中足球选项教学开展的方向是让学生掌握足球基础技巧的同时，加强学生对体育的热爱，提升足球综合运用能力。具体开展时还需要结合以下内容：首先教学的方向一定要与中国发展的方向结合，紧密联系现阶段我国足球发展情况，找到明确的教学方向，制订出详细的教学方案，才能使教学工作更加顺利的开展，为我国培养出更多的建设性储备人才。再者，初中足球选项教学的内容要符合初中生心理发展需求，教学活动中明确学生的主体地位，让学生积极主动地进行学习，确保班级中每一个人都参与，使整个团体营造出积极进取、争先学习的氛围。

2初中阶段学生的几个生理特点

初中阶段是学生骨骼持续增长比较快的时期，医学研究表明，初中学生骨骼中的成分与中年人骨骼中的成分是不同的，初中学生骨骼的显著特点是坚硬度低而柔韧性高，由于外力的作用容易导致变形，从而影响运动员的身体形态。因此在对初中生进行体能训练的过程中，教练应认真研究运动员骨骼生长发育的特点，从有助于促进骨骼发育增长的目的出发，进行科学的跳跃训练和四肢运动训练，以增强其体能。就肌肉的发育来说，初中学生的肌肉发育还未完全，其特征是学生的肌肉发育尚不完全，肌肉纤维比较细，肌肉中含有比较多的水分，肌腱比较宽阔但比较短，而关节四周的肌肉则又细而长，因此关节伸展弯曲等活动的幅度比较大，牢固性相对就较弱，关节发生扭伤或者脱臼的可能性就比较大。所以在对初中足球运动员进行体能训练时，教练员应根据运动员的生理特征，科学训练，循序渐进，以增强肌肉力量，提高体能。初中学生的心脏和肺部其发育程度还未完全成人化，因此在进行体能训练时，教练员对于初中足球运动员的心脏功能和肺部功能要注意在训练中促进发展，要特别重视在进行无氧训练和有氧训练的过程中，注意训练负荷与训练时间上的科学安排，以促进体能的提升。

3提高初中生足球体能的方式

3.1制定科学的训练计划、合理控制运动负荷

初中生正处于身体发育的关键时期，学生的身体素质及体能水平会随着年龄的增长逐步提升，这也是培养学生运动能力的良好阶段，因此，在足球训练中，体育老师要意识到中学生的特殊成长需求，结合学生的体能特征及身体素质，有计划、有目的地开展体能训练工作。同时，要充分考虑学生的个体差异性，贯彻以人为本教育理念，将学生置于教学的核心位置，设计科学的、合理的体能训练方案，尤其要把控好运动负荷，适宜地进行体能训练，避免运动过度或者过量引发运动损伤，给中学生的身体健康带来不良影响。基于此，老师要不断提升自身的专业素质，掌握规范的、标准的运动技能，了解生物学相关知识，将中学生身体机能发展及体能训练方案进行综合分析与整合，提升体能训练的实效性，确保学生身心各方面得到均衡发展。

3.2加强速度素质训练

在开展足球比赛过程中，对学生的速度能力要求较高，一旦发出比赛信号要求学生对球和对手直接作出反应。这些动作通常要在最短时间内结束，如运球冲刺、巧妙摆脱对方的防守等，只有不断地提升自身的速度才能够应对这些突发状况。由于学生的速度依赖于其自身的基础力量，因此加强学生动态力量同样会刺激神经系统，提升反应能力。在开展速度训练时，主要是针对肌肉相互协调与肌肉收缩反应时间进行训练，在训练时对负荷间歇要求较高，这样能够迅速使神经系统恢复并保持敏感性。速度训练不能在学生处于疲劳状态下开展，为了更好地刺激学生的神经系统，应该在学生无球或者有球50米短跑状态下进行训练，并注意要按照与目标相适应的刺激密度开展训练。

3.3开展丰富的训练课程

体能训练应该是一项综合的训练项目，要从各个方面对学生进行训练，而不能只进行单一的训练。长时间单调的训练不仅不会提高足球技能，反而会引起学生厌烦训练的心理，从而逃避训练甚至放弃训练。所以，作为教师，应该设计丰富多样的训练课程，每天穿插进行，通过各种训练来锻炼学生的力量、速度和耐力。除此之外，在每次训练结束时，要重视最后的放松训练，让学生通过一些正确的放松方法，能够减少高强度训练带来的身体不适，减少身体酸痛的现象。例如在对学生进行平衡训练时，可以在传统训练的基础上，加入游戏的形式，让两个学生一组，一人闭眼单腿站立，一人可以在旁边进行干扰，在不产生肢体接触的情况下，能够站立时间最长的学生为获胜者，获胜者可以得到在接下来的耐力长跑中少跑一圈的奖励。这样寓教于乐，又带有奖惩措施的训练方式，将能够更好地激发学生训练的热情，实现高效的训练效果。

3.4加强耐力素质训练

在足球运动过程中，运动员处于有球或者无球的反复反应状态下，极易产生疲劳感。故此，应亟待加强学生耐力训练，解决这一问题。在足球比赛中，通过短时间、高负荷强度训练可以加强运动员的耐力训练，并保证学生的身体平衡、身体体能再生产与恢复等。耐力训练关系到学生在赛场上的冲刺、方向转换、射门等能力，不仅要融入到实际战术与技巧训练之中，并且要求学生平时便进行一些有氧耐力训练。具体训练方法有：其一，长时间耐力奔跑，可以在林中或者场地来回跑；其二，做有球运动，如四个人一组，每名队员接触球两次进行训练；其三，短距离速度跑，或者两两一组进行有球对抗练习。

3.5体能训练注意事项

（一）恢复性锻炼。恢复性训练通常是为了保证学生身心可以迅速恢复，只有这样才可以保证体力充沛、精神饱满地投入之后的比赛以及训练中，包括训练后的恢复、几周训练后的恢复以及赛后恢复等。从而达到相对缓冲期，加强团队间相互的交流，防止出现超负荷的训练。（二）适当的休息。在训练或是赛后会出现精神以及体能的大量消耗。应在运动之后进行强度较小且轻微的放松运动，减轻运动员的疲劳程度，适当的休息就会取得更好的效果。

结语

综上所述，发展初中校园足球运动的前提条件和基本要素是运动员的体能。对初中学生进行科学合理、持之以恒的体能训练对培养足球后备人才、促进足球运动的发展具有重要的作用和意义，因此发展校园足球运动一定要加强运动员的体能训练，以促进足球运动的蓬勃开展。

参考文献

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