核心力量训练在篮球训练中的作用和应用

核心力量训练在篮球训练中的作用和应用

李志刚

大理技师学院，云南 大理 671000

摘要:篮球是体育教学中一项非常重要的内容，篮球教学中，核心力量的训练尤为重要。它不仅关系着学生在篮球运动中的表现，还对学生身体素质的提高有着非常关键的作用。在进行核心力量训练时，教师应当结合适当的器材、科学的方法，让学学生的核心力量得到快速提高。本文针对技工院校篮球教学中的核心力量训练的积极作用展开讨论，并提出了集中训练方法，希望对体育教师有所帮助。

关键词：核心力量；篮球训练；作用；应用

引言

就篮球运动的普及程度和参与人数来说，我国是篮球大国，各学校在建设篮球运动场地和相关设施方面也取得了非常显著的成果。对于技工院校的学生来说，篮球运动由于场地受限程度较低、团队协作要求较高，使得这项运动成为了学生们在课余时间最喜爱的运动项目之一。在进行篮球教学时，核心力量是非常关键的。在新时代的院校篮球教学体系中，核心力量的训练也逐渐成为了教师的教学重点。篮球运动是一项团队运动，在运动的过程中，学生需要充分调动身体的综合能力，和这些能力的基础就是核心力量。

1.核心力量概述

核心力量是人体的运动能力之一，核心力量在控制身体重心、维持人体的平衡，尤其篮球在剧烈运动中很多动作需要身体的高度协调才能实现，需要学生将力量从身体上部传导至下部，完成动作。而核心力量正好能起到这样的作用，它能帮助学生更好地控制身体各部位，更好地传递力量，还能通过训练让学生对肌肉的控制效果更好。目前，技工院校篮球教学中对学生的核心力量训练虽然重视程度有一定的提高，但是普遍来说仍然没有受到足够的重视。教师应当在日常教学中贯彻核心力量的训练方法，让学生打好篮球运动的基础，这样才能让不同的篮球动作都能达到较好的效果，还能让学生在运动过程中更好地节约体能，降低受伤的风险。

2.核心力量训练在篮球运动中的积极意义

2.1保证篮球动作顺利完成

众所周知，篮球虽然是一项团队运动，但是个人运动能力对团队整体的成绩也会产生巨大的影响。而要想提高个人的技术水平，就要掌握一些难度较高的动作。比如体前变向、胯下运球等。这些动作的完成效果和核心力量的掌握情况息息相关，如果学生不能合理调动核心力量，或者核心力量不足，非常容易造成动作不能顺利完成。所以，教师要想在篮球训练中更加高效地培养学生的核心力量，不仅要学生加强训练，还要让学生对篮球的相关理论知识形成更加充分的了解。因为核心力量的训练要遵循一定的理论基础，在掌握了有关运动的理论知识之后，才能更加高效的调动身体机能，顺利完成各种篮球动作。

2.2减少体能消耗，提高运动表现

学生在篮球运动中的表现不仅体现在学生的身体天赋差异和技能的学习能力，还体现在对体能的控制方面。而对体能产生巨大影响的因素有很多，其中之一就是核心力量。由于核心力量是对身体躯干和肌肉的综合控制，如果核心力量较强，能够让身体的运动响应时间更短，肌肉发挥更加高效的作用，造成更少的体能消耗，这些都对于学生提高运动表现大有帮助。在技工院校中，有很多学生酷爱篮球运动，但是他们的身体素质各有不同，有一定的先天差异。学生在学习篮球运动的过程中，核心力量还关系到他们学习技能的效果，如果不能通过正确的方法来培养核心力量，学生的篮球技能掌握情况就会受到影响，进而影响他们的球场的对抗表现，还会让他们在做出动作时身体负荷更大，加速体能消耗，让运动表现快速下降。

2.3帮主平衡身体

篮球是一项快节奏的运动，尤其在篮下对抗的过程中，肢体会产生一定程度的碰撞，如果学生的核心力量不够强，非常容易在对抗的过程中失去平衡，而对于篮球运动来说，身体的平衡是完成动作的基础，在对抗中失去平衡意味着很多动作达不到标准，不能达到应有的运动效果。另外，核心力量对于在空中完成动作的转换也有非常大的作用。比如在上篮的过程中遭到了对方球员的封盖，核心能力较强的学生就能够完成空中的换手上篮动作，而核心能力较差的学生，则只能被迫出手或者在落地之前完成传球，这会限制学生的选择，容易被对方压制。

2.4有效预防运动过程中受到损伤

篮球是一项激烈的对抗运动，在三秒区附近的对抗尤其激烈。而且，通常来说，防守方负责在篮下进行防守或者争抢篮板的球员大都身强力壮，有明显的身高优势，这使得进攻方球员在身体对抗中面临更大的挑战。核心力量不仅能够帮助学生在对抗的过程中占据更多的优势，还能帮助学生降低对抗过程中受到损伤的风险。很多长期进行篮球运动的学生会不同程度出现腰肌劳损等问题，而加强学生的核心力量训练有助于学生预防这一问题的出现，保护自己在激烈的抵抗中免受伤害。

3.核心力量训练在篮球运动中的应用

3.1合理利用器材，加强核心力量训练

篮球训练不能一味地进行长期持球训练，还要合理利用器材进行肌肉力量的提升和身体素质的强化。而核心力量的训练就需要结合器材来完成。教师应当在课堂教学中对训练内容进行合理安排，适当增加器材训练的时间，以此来增强学生的核心力量。对于一些技工院校来说，器材设施不够完善，不能在课堂上完成相应的器材训练，这时，教师应当敦促学生在课后积极寻找可用的器材或者用其他物品代替，来完成核心力量的训练内容。不过，教师应当在课堂上为学生演示训练方法，避免学生在课后自主训练时方法不当对身体造成伤害。

3.2结合多种训练方式

核心力量的训练方法种类较多，教师在带领学生进行训练时，应当尊重学生的个体差异，针对不同学生的训练需求，选择不同的训练方法。对于那些身体素质较好，肌肉力量较强的学生来说，教师应当增加学生的负荷，让学生更大幅度地提升核心力量；而对于那些身体素质相对较差，身体瘦弱的学生来说，教师应当首先以适应性的训练为主，让学生逐渐适应身体负荷的增加，并循序渐进地提高训练强度，让学生的身体得到科学的强化，以此来提升学生的核心力量。

3.3对核心力量的训练方式进行创新

不可否认的是，技工院校的学生对于篮球运动的重视程度普遍较低，有些学生甚至对篮球有一定的抵触心理。为了解决这一问题，让学生在篮球运动中获得更好的表现，更加迅速地提高核心力量，教师应当从训练方式上入手，对其进行创新。比如，在进行核心力量训练时，教师可以让学生分成小组，让小组成员之间互相帮助，共同完成对器材的使用。在进行核心力量训练模式创新的同时，教师要注意让训练和球场实战结合起来。比如，教师可以让学生在持球的状态下接受来自不同方向的冲撞，或者让其他学生利用海绵器材等对持球学生的腿部、腰部、手臂等部位进行打击，培养学生的核心力量，以便在实战对抗中更好地维持平衡。

结束语

核心力量的训练在篮球教学中至关重要，它关系着学生篮球动作的完成情况，还会显著地影响实战表现。所以，教师应当提高对核心力量的重视程度，在日常教学中合理分配核心力量的训练时间，并通过合理运用器材，对教学方法进行创新，切实提高学生的核心力量水平。本文简单分析了技工院校篮球教学中核心力量对于学生运动的积极作用，并提出了几点创新的核心力量训练方法，希望对广大体育教师有所帮助。

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