高中体育教学田径训练强度及训练量分析

高中体育教学田径训练强度及训练量分析

杨道财

湖北省恩施土家族苗族自治州来凤县高级中学 445700

摘要：田径运动项目之所以能在高中体育教学中得到广泛普及，是因为它具有很强的普适性，是很多运动项目发展的基础。作为奥林匹克运动会比赛大项，田径比赛深受观众瞩目和运动员的重视，我国体育发展长期得不到其它国家认可，与田径成绩不理想有着很大的关系。关于田径训练的问题，端正态度并实施科学的方法是关键，通过总结多年田径教学实践经验发现，田径训练强度和训练量对提高学生的田径成绩和体育能力有着直接关系。基于此，本文将对高中体育教学田径训练强度及训练量进行分析。

关键词：高中体育教学；田径训练；强度与训练量分析

引言：随着身体发育的逐渐成熟，高中生已经具备承受高强度田径训练量的能力，通常我们会按照基本要求和基本技能去培养学生们的运动能力，但这里需要注意两个因素，一个是田径训练强度与训练量关系因素；另一个则是学生心理因素。这两个因素把控不好，会对学生身体造成一定程度的影响。

一、田径训练强度与训练量的关系

严格来说，我们不能把高中体育田径项目教学称为田径训练，因为它不是 专业的，所以我们这里所探讨的田径训练强度与训练量是基于高中生所能承受的范围。通常来说，训练量是指训练者在运动进行中所付出的时间多少，而训练强度是指训练者在某段训练时间内集中消耗能量的大小。从训练效果上看，若要减少训练强度，就必须增加一部分训练量，才能达到预期；但从能力培养的角度看，不是所有田径项目都可以按照这种逻辑进行训练的，比如短跑和长跑。短跑讲求爆发力，长跑则是考验运动员的耐力，在训练短跑项目时，若过多用训练量来代替训练强度，很难使训练者的成绩所有提高；同样，在培养训练者长跑能力的时候，也不应该过多进行爆发力方面的训练。但上述这些只是单纯从田径训练本身进行论述的，我们不能忽略掉训练者自身的情况。

众所周知，个体的成长是有差异的，无论多么科学的训练方法、多么有经验的老师和教练，都必须依照训练者的身体情况去制定训练计划，也就是说，训练者是影响训练强度与训练量关系的重要因素。比如，某些学生的身体素质很好，能够承受中高强度的田径训练，但当继续增加强度时，他们的身体就会出现不适，即便通过科学的调整和理疗依然无法解决这个问题，那么我们就会把这个强度称为他们的极限。当然，如果运用一些非理性手段也是可以实现突破的，但对于高中生显然不太合适，所以我们不做探讨。为了保证学生的身体健康，我们会把强度控制在他们所能承受的范围内，或者也会考虑更换项目，总之，从实现学生身体健康发展的角度出发，我们基于学生自身的情况去看待和调整田径训练强度和训练量之间的关系。

二、高中体育田径教学中的训练强度与训练量的思考

（一）结构性思考

高中体育田径教学中的训练强度与训练量的结构设计，应预留出一定的感受空间。我们不能只注意到学生身体是否可以适应训练量与训练强度，还要关注他们的心理变化，也就是之前所说的心理因素。当然，这种心理变化具有正反两种性质，积极地看，训练强度与训练量的增高与降低是否会使学生产生恐惧与懈怠情绪；消极地看，它们的强弱变化是否会触动学生的主观防范机制，即为了避免出现心理上的不适感而刻意有所保留。有人把学生在训练中表现出的这种刻意保留归结为意志力薄弱，其实这并不准确，当生理机能在正常运行过程中遇到新的挑战时，会本能的做出自我保护反映，虽然在绝大多数情况下会慢慢适应新的“环境”，即通过长期科学训练提高身体机能，但也不排除特殊情况的发生，在还无法借助专业知识和科学仪器预测出个体能力极限时，理性看待学生心理变化与训练强度、训练量之间的关系比较稳妥。

（二）适度性思考

关于高中体育教学田径训练强度与训练量适度性的问题，应该着眼于不同项目之间的合理分配上。举个最简单的例子，在腿部力量训练中，我们通常以深蹲作为主要训练项目，无论负重与否，它都能练到缝匠肌、股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌、股二头肌、内侧肌群等，但并不是所有的肌肉都能得到同等的刺激与生长，这就需要我们借助其它锻炼腿部力量的项目进行补充和调整，以使训练效果达到最好，比如弓箭步跳。这里就需要考虑训练强度与训练量的问题了，在保证心肺功能正常运作的前提下，增加强度与训练量容易造成肌肉酸痛，虽然属于正常现象，但容易产生一定的负面效果，比如学生心理问题，或者肌肉拉伤。因此，在实际教学中，我们更注重多样化训练方式，比如在跑跳中提升腿部力量，或者增加一些球类运动。从某种意义上讲，训练项目的丰富也有助于调整学生的心态，相比于枯燥单一的形式，多样化训练方式更能激发他们训练的情绪和斗志，这也是唤醒学生内在潜力的积极方法。

结束语：

综上所述，在高中体育教学田径训练中，对训练强度和训练量的把控需要视学生生理机能而定，通过对二者的合理调整激发他们的身体发展潜力和体育运动的能力。当然，在整个教学过程中，也不能忽略学生心理方面的因素，这对促进身体健康成长有着积极的作用。

参考文献：

[1]王洪福.高中体育田径教学中的训练强度及训练量研究[J].田径,2019(03):32-33.

[2]颜平.试论高中体育田径教学中的训练强度及训练量[J].当代体育科技,2019,9(01):60-61.