蛙泳教学中初学者 常出现的问题及纠正手段

蛙泳教学中初学者 常出现的问题及纠正手段

曹培元

厦门海沧实验中学

摘要：本文对蛙泳初学者在学习蛙泳的过程中，学生对动作概念知识的缺乏，在学习过程普遍存在的共性问题进行探讨，并对这些问题提出纠正的措施，希望对初学者有一定的指导帮助。

关键词：初学者 蛙泳 问题与纠正

游泳第一个肯定是个健身的作用，健身提高身体的体能，因为游泳它是一个比较消耗体力的一个活动，长期的游泳可以使自己保持一个很好的体能。第二个它有塑身作用，通过塑身来减肥，游泳它消耗量比较大，它可以动摇我们体内的脂肪。第三个由于在游泳当中，由于水压的作用，我们的体形可以得到一个塑造，所以有一个塑形减肥的作用。第四个它还可以增加心肺的量，特别是肺活量，通过游泳以后，我们来不断地有规律的调整自己的呼吸，使自己的肺活量能明显的增加，同时由于游泳需要消耗大量的氧，所以我们心脏的功能，也得到很好的锻炼，所以它能够提高心肺的功能。第五个游泳它可以对我们心情，对我们精神状态，也能起到一个改善，特别在这种游泳锻炼当中，我们可以做到心情愉悦，对我们身心健康是一项非常好的锻炼。随着人们生活水平的提高,越来越多的人愿意把时间和金钱投入运动来改善自己的身体从而更好地为工作服务.游泳群体也是逐年增加.在这些年的游泳教学中,总结了一些教学中常见的共性问题,相应提出一些纠正方法,希望对以后教学有一定的帮助。

1研究对象与方法

1. 本文对2010年至今的学员作为研究对象。

2. 研究方法：

文献资料法

通过期刊、图书馆查阅有效的教学手段。

统计法

对近十年所教授的学生进行统计，对常见出现的问题进行统计。

问卷调查法

对资深教学经验丰富的教练进行取经，对常见问题的有效处理。

逻辑分析法

通过查阅相关素材，结合实际的教学进行分析探讨。

2结果与分析、纠正方法

2.1水下运动和陆地上的运动有本质的不同，初学者在水中没有一个可支撑的点，感觉自己有力但是无处可以借力，让人心里产生一种恐惧感。蛙泳学习时身体处于俯卧位置，跟陆地上头上脚下的直立运动不同，再加上在水中的浮力和对胸腔的压力，初学者的平衡在水下打破，造成神经的紧张，无暇顾及动作的学习，出现动作的变形，无意识动作等。

2.2蛙泳 初学者出现的错误动作及纠正方法

问题一：头处在水中时一直是闭气转态。没有在抬头之前把气用鼻子呼出来，造成抬头光张嘴吸不到气的情况。

纠正方法： 1.原地的换气练习，张大嘴巴大口吸气，身体下沉至头完全没入水中，屏气2至4秒钟，然后用鼻子匀速的呼出气泡，一边呼气，一边慢慢头部出水面，直到到嘴巴出水面后张嘴吸气。

2.滑行过程中换气练习，手拿浮板，屈膝、低头、身体前倾，蹬离地面。在漂浮游进过程中鼻子一边呼气一边抬头至嘴巴出水面后张嘴吸气，这个练习方法可以让初学者多练习，既能让初学者感知水的浮力，学会保持平衡，还能结合前进换气。

3.可以在呼气至嘴巴出水面后,嘴巴“啪”向外呼气后立刻吸气.

问题二：蹬腿前进的很慢，蹬水的效果不好，造成的原因有几个：

1. 收腿跟蹬腿太快，没有做到慢收快蹬腿。

2. 在蹬夹水的过程中，脚尖没有勾起来，而是绷着脚尖用脚背去蹬水，没有用到足弓去蹬夹水。

3. 收腿的时候，屈髋厉害，就是所谓的撅屁股。

纠正方法：1.强调慢收腿，边收腿边把脚翻开，脚尖朝两边，足弓对准后面，收、翻脚做好后，停顿1至2秒载快速的做蹬夹水，要有一个明显的节奏变化。蛙泳收腿动作要求伴随收腿过程中脚应有外翻动作，应用力勾住脚，两脚跟贴住臀部，两脚尖朝向身体外侧，成“外八字脚”[1],可以趴在池边做岸上模仿练习。也可以双手挂在池边做慢收腿，翻脚，快速蹬夹水。再一个就是拿着浮板，漂在水面上做蹬腿练习。

2.在岸上做动作的模仿练习，对勾脚进行一个重点的强调（和绷脚尖区分开来），形成动作定型，也可以多压脚掌，增强脚掌柔韧性。在水中练习时，翻脚勾脚尖做好后停顿一下，自己检查，发现错误动作立即予以纠正强调“勾脚尖”。

3．收大腿厉害，可以趴在池边，下肢放于水中，做收腿和翻腿的练习，小腿向大腿折叠或者脚底朝上。

问题三：在游进的过程中换气的的时候人“立起来”

纠正方法：1.强调蹬完腿要伸直并拢，放松漂一会，不要一边划手抬头一边向后弯腿，使自己形成一个弓形而立起来。

2.可以拿着浮板，强调蹬腿完后要伸直并拢，然后慢慢呼吸抬头换气，脖子放松，嘴巴出水面即可。

问题四：在游进的过程中“吃水太深”整个人下沉厉害

纠正方法：1.强调在游进的过程中，划完水，吸气低头，眼睛要看池底，使身体保持更好的流线型，躯干稍微紧绷用力。

2.低头后即开始收腿，不要等人快静止再收腿。

3.在蹬水的过程中，强调蹬腿的速度要快一些，形成良好的推进作用，人体就能依靠水的浮力在慢慢浮到水面。

2.3 减少蛙泳初学者出现错误动作的措施

浅水教学对于初学者的学习可以很大程度上缓解他们的紧张恐惧心理。所以首选浅水区教学。必要的辅助性器材，比如浮板，背漂，浮条，脚蹼等。其次就是陆地上的动作模仿练习，坐撑模仿蛙泳腿 ：坐在池边或地上 。上体稍后仰 ，两手体后撑两腿伸直并拢髋关节展开做蛙泳腿的收腿、翻脚掌、蹬夹水停 的动作。练习时两眼注视双腿动作，先按口令分解练习，后过渡连贯动作练习[2]。 水中固定俯卧蛙泳腿配合呼吸，在池边埋头做收腿、翻脚、蹬夹、换气。体会整个动作，慢慢做到熟练自然。水中带辅助器材，进行完整动作练习，按照口诀：收腿翻脚蹬夹并拢漂一会，呼气抬头加划手。最后过渡到无器械练习。

3结论与建议

以上的现象是在这几年教学中常出现的，提出的几点教学纠正手段供大家参考，在教学中，还是要多强调陆上动作的模仿练习，让身体形成正确的动作记忆，再到水中练习，水中发现问题及时上岸再次模仿。教学是一个循序渐进的过程，动作先分解再组合，一旦发现错误动作必须及时纠正，防止错误的动作定型很难改正。希望能对大家的教学提供帮助，更好的为教学服务。

1. 江晔.蛙泳腿的教学与训练.游泳季刊, 1998.2

2. 王嘉辉.蛙泳学习中腿部动作的问题纠正方法[J].当代体育科技,2012,2(18):27+29.