怎样调整自己的不良情绪

怎样调整自己的不良情绪

周丽

简阳市精神病医院，四川省简阳市 641400

经调查研究显示，大部分神经功能病症病人存在同样的主观感受：内心受到自责、紧张、恐惧及烦躁不安等不良情绪使其不断控制自身心理状态，明知道某些行为是不能做的，但为所欲为的行为最终形成恶性循环的结果，如社交恐惧症者处于公共场所时可能表现为脸红、出汗、心悸及紧张等不良情绪，内心具有恐慌感觉得自己浑身不自在，不断的克制情绪逃离令人紧张的场合，逐渐将自己封闭起来，部分人群在晚上容易胡思乱想且睡不着觉，控制不住形成顽固性的失眠，甚至有人考试紧张使得最终的考试成绩不理想。心理学者森田疗法认为：为所当为且顺其自然，疏导紧张不安的情绪且顺其自然，不要拼命的控制情绪，避免不良情绪加重，不要对说话内容过于重视，给予自身心理安慰缓解不适感，多次实践后能逐渐的增强自信心，不再为见人紧张而苦恼，明确治病良策，并且失眠者保持深呼吸并保持肢体放松，缓慢的进入睡眠。

经调查研究显示，情绪指的是：以自身认知及意识为基点对外界事物产生不同的态度，明确客观事物及主体需求之间的关系，满足个体愿望及需求的中间心理活动，具体包含：快乐、恐惧、悲伤及愤怒，基础情绪组成多种复合情绪，生活中无时无刻处于情绪状态，情绪既是大脑的功能，又能对自身及他人身体的健康状态造成直接反映，中医认为，人的七情包括喜怒忧思悲恐惊，喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，每种情绪过度刺激或持续时间较长则逐渐发展成不良情绪，具体是指个人客观刺激后产生过度的体验，如焦虑、紧张、痛苦及难过等，给自身及他人的健康造成严重影响。

经调查研究显示，人都有“趋利避害”的心理，比自身强势的人进行无端批评、指责及冤屈后大部分人选择隐忍，将其逐渐的转接给弱小群体及动物，喷薄而出郁积心中的不良情绪，便于达到心理平衡的目的，但冷静下来后则后悔不已，急火攻心甚至诱导心肌梗塞发生，甚至威胁自身的生命健康。日常生活中大部分人均存在类似的经历，部分人是不良情绪的实行者及传染者，部分群体是不良情绪的承受者及被传染者，比如无辜受到指责、冤枉及批评等，媒体曾报道“犯罪分子”残忍的将刀砍向幼儿园学生及中小学生，实际上是发泄郁积在内心的不良情绪给弱小，因此将不良情绪比喻成流感是很贴切的，某个人的冤屈可能引起不良情绪无限的传染甚至传播，导致社会发生大部分恶性群体性事件，如群众拥挤踩踏事故的起因很小，未及时疏导或控制最终导致恶性群体事件发生，给社会及家庭带来不可挽回的损失，因此在日常生活中受到无端的指责、冤屈及批评时需要保持冷静，做深呼吸或洗洗脸等形式对自己的情绪作出调整，其次是接受现实，在短时间内接受现实，不能试着逃避将自身的懦弱及不负责任逐渐增加，借助音乐疗法、看笑话及想象美好事物等形式转移对事情的注意力，向身边朋友或亲戚倾诉自身内心的苦闷及受到的冤屈，便于将心中的不良情绪发泄出来，最后借助交流沟通的形式与施与者沟通，开诚布公的对自己当时的心情袒露，便于逐渐化解彼此间的误会及矛盾，不能无端的批评或者指责某个人，更不能轻易的冤枉某个人，避免不经意间给他人带来不良情绪，保持宽容及善意的心态，构建和谐的家庭、校园、社会及工作范围，调整自己的不良情绪包含以下方面：

1. 自我分析法

以自我认识为基点自觉的对自身意识及行动作出调整，便于达到控制不良情绪的目的，日常生活中消极情绪往往会干扰自身的生活状态，借助自我分析法的形式有利于明确影响自身情绪的具体原因，利于提出针对性的解决对策，如田径运动员在训练场上能获得优异成绩，但比赛场上极易怯场，后来在心理医师的指导下找出一次失误导致失败心理，真正看到自身的优势，将思想包袱放下后比赛时全身心投入到如何发挥潜力方面，最终获得优异的成绩。

2. 自我控制法

经研究显示，长期压抑强烈的情绪对身体是有害的，有阻有泄的对待消极情绪有利于缓解体内应激系统的紧张感，谈心也属于发泄不良情绪的良好方式，避免将烦恼压在心头导致时时不安，向关系好的朋友或亲戚倾诉内心的想法，说出内心的想法保持心情放松，谈心期间获得意外的启发及安慰，需要注意的是，发泄要有节制，避免不正当的发泄影响自身生活质量。

3. 自我暗示法

心理学家认为，自我暗示法是对自己保持积极乐观心态，对心境及情绪作出调整便于强化工作能力及意志力，采用形象及语言结合的形式改善不良情绪，每日抽出十几分钟时间对过去开心的事情进行回忆，保持思绪清楚且心平气和，影响人的情绪及生理活动，重建信心且遇到事情能心平气和。

4. 自我转移法

长时间持续一种工作或者长期处于压抑的生活环境就像弦绷的过紧一样，使得自身会感受到烦闷或者疲劳，借助自我转移的形式能暂时离开压抑的环境，参与散步、打拳及骑自行车等形式能排除消极情绪的干扰，明显提高机体神经系统协调能力，改善大脑皮层的紧张感，调整情绪并促进体力及精力早期恢复。

综上所述：产生不良情绪后合理选择调整方式能缓解，保持心情乐观愉快，便于促进心理健康能早期恢复。

周丽（1981.9.25）汉族，女，四川省简阳市，简阳市精神病医院，本科，主管护师，护理方面