颈椎生理曲度变直 =颈椎病吗 ?

颈椎生理曲度变直 =颈椎病吗 ?

蒲友平

成都平安医院 四川 成都 610031

健康人群在站立或者端坐时颈椎是有一个生理弧度的，其中某段会向前呈凸出现象。医学上将这一现象称之为颈椎生理曲度，此生理曲度能提升颈椎的弹性，起到缓冲与减轻重力震荡的作用，进而保护大脑和脊髓不被损伤。若长期处于不良睡姿、低头状态、缺乏颈椎锻炼、脊柱钙化、劳累、脊柱损伤等情况中，颈椎生理曲度会逐渐的变直。看到这里有的读者会问，颈椎生理曲直是颈椎病吗？要想知道答案，看下文吧！

一、颈椎生理曲直就是颈椎病吗？

颈椎生理曲直症状是不是颈椎病呢？其实严格来讲，单纯的颈椎生理曲度变直并不能称之为颈椎病。颈椎病是因慢性损伤导致的生理曲度反弓甚至僵直、骨质增生等一系列损伤，进而引起颈椎管周围神经、椎动脉、脊髓、交感神经等组织的压迫，症状较为复杂。而颈椎生理曲度变直并不会引起其他临床症状，有可能是因局部受凉、落枕、颈肩位置肌肉劳损等因素导致的颈椎肌肉僵硬，然后逐渐的引起颈椎生理曲度变直，随着时间的延长，会出现椎间盘膨出、颈椎纤维环破裂等症状，然后诱发颈椎病。

也就是说颈椎生理曲度变直是颈椎病的先兆。处于颈椎生理曲度变直阶段时，你会感到脖子僵硬、酸痛等症状，若此时还不扭转颈椎的趋势，后背部和肩部就会出现僵硬和酸痛等症状，会严重影响身体的机能。

对于颈椎病前奏症状，通过日常不良行为习惯纠正，以及运动疗法是可以控制住的，甚至是治愈。为此，在生活方面应注意休息，以改善肌肉紧张状态。然后换掉不不适合自己的枕头。最后改善伏案工作和低头工作的习惯。进行运动疗法时，要注意掌控运动幅度、运动量，要循序渐进增加运动强度，锻炼也要有针对性，应加强背部肌肉和颈肩部的锻炼，以提升肌肉力量，保证健康的颈椎生理曲度，提升颈椎的平稳性，进而促进韧带和肌肉的淋巴血液回流。

二、改善颈椎生理曲度变直的运动方式

(1)颈部背伸自体牵引练习：在床上仰卧，头部靠向床沿，并向床外沿缓慢移动头部，让第二段颈椎靠在床沿部位，然后逐渐放松身体，保持20分钟左右。再缓慢将头颈部位移回床上，用手撑起身体缓慢做起。注意，做此运动时要控制好时间，若此动作保持时间太长会有碍健康。

(2)背伸五点式练习：锻炼时在床上仰卧，然后屈膝，双脚间距要比肩部宽一些，向两侧略微分开。接着向两侧打开双臂，握拳并曲肘，拳头保持向下。之后以头部、双脚、双手为支撑点，臀部向上用力顶起，大腿、中下背等部位也要向上发力抬起，直到肩部、膝盖这段躯干处于一条轴线上，并和小腿保持垂直状态。调整好的躯体形式拱桥，然后让双脚、双肩、双臀、上背等保持静止不动，小腿也不能移动，整个过程中臀部要持续用力，然后缓慢有节奏地恢复到原位。

(3)飞燕式锻炼：在床上处于仰卧位，将双臂放在身体双侧，伸直双腿，然后向上抬起下肢、头部、上肢，做此运动时，不可屈曲膝关节和肘关节，让其处于伸直状况，形似飞燕状，反复进行此方式的锻炼。一开始若难度较大做不了这个动作，可以暂时不抬起下肢，逐渐的过渡到完整的飞燕式锻炼。

(4)平板支撑锻炼：此运动较常见，不做具体讲解。但注意做此锻炼时要使用腹部的力量来保持腿部、背部、腰部等部位处于一条直线状态，腰部不能向下垮或者下松，应保持笔直。

(5)拉单杠锻炼：吊单杠动作较简单，也比较常见，此锻炼能改善椎间盘突出、脊椎侧弯等一些问题。可每日做1-2次拉单杠锻炼，每次可停留3秒至30秒。

三、相比颈椎生理曲度变直的纠正，预防要更加重要

从病理学方面来将，颈椎生理曲度出现变直现象和人们的生活方式息息相关。为此，为了预防颈椎生理曲度变直应改正不良的工作姿势和生活习惯。一般情况下，我们的颈椎是有弧度的，但因一些外因会让这个弧度消失，这些不良因素还会引起颈肩部肌纤维组织炎和急性颈部扭伤等症状。为此应注意预防，下面给大家讲解几点预防措施。

(1)抬起头部：颈椎生理曲度变直和长时间低头看电脑屏幕、看手机等有关，为此，工作时应将电脑屏幕垫高，以便抬头工作。日常尽量少低头玩手机，即使玩手机时也要使用工具将其抬高一些，以预防或者缓解颈椎生理曲度变直。

(2)打羽毛球：经常打羽毛球能锻炼颈椎，因为打羽毛球时能不断活动颈部，有利于预防颈椎生理曲度变直。但运动也要适量，不可过度，以防出现反作用。

(3)颈部保暖：颈椎若受凉，易引起肌肉疼痛、紧张以及僵直等不适症状，久而久之就会形成颈椎生理取得变直现象。为此，应注意颈部的保暖，以预防颈椎生理曲度变直。颈部受凉时，可以喝一杯生姜红糖水祛寒。

长期做“低头族”会让颈椎处于前屈体位，此体位和身体的正常颈椎生理曲度呈相反状态，不及时调整生活状态，会丢失颈椎生理曲度，严重的会诱发颈椎病，加速颈椎的退变，压迫神经和脊髓。且逆转颈椎生理曲度变直需要我们付出较大的时间和经济，为此，建议大家要积极预防，若颈椎生理曲度已经出现变直现象，应及早去医院进行早期诊断，早期治疗，并每日坚持做颈椎恢复锻炼，将颈椎病扼杀在萌芽阶段。