怎样预防腰肌劳损

怎样预防腰肌劳损

张玉兰 陈雪 向吉瑶

四川省德阳市人民医院骨科 四川德阳 618000

当人体的腰部肌肉因为一些因素而出现了损伤性炎症之后，就会出现以腰部或者腰骶部疼痛为主的病症问题。腰肌劳损在日常生活中已经是一种十分常见的疾病了，一旦患上了腰肌劳损，患者的生活与工作都将受到极大的影响。那么，我们该如何有效的预防腰肌劳损呢？

1. 关于腰肌劳损的主要症状与特征

通常情况下，30岁至40岁之间的中年人比较容易患上腰肌劳损。患者出现疼痛的位置是以腰骶关节为中心，上下大约一手掌宽的范围。有的时候这种疼痛感还会放射到患者的大腿后方，临床表现为酸痛不适。

很多患者都感觉在清晨时分疼痛较为轻微，中午时间一过，疼痛感就加重了。当患者工作或者活动之后，这些症状将会变得更加严重，患者无法长时间的维持一个姿势，弯腰的幅度也会受到限制，只有在腰部得到伸展的时候才会觉得舒适一点。

绝大多数的腰肌劳损患者的病程时间都比较久，疾病很难在短时间内痊愈，只能说随着时间的推移以及治疗的加强，可能病症上会有所缓解，但是要完全治愈还是比较困难，毕竟病症将因为气候变化、疲劳程度以及外伤等因素而出现反复。

当然，从现实生活中的临床治疗情况来看，有些患者疼痛症状也不是很严重，患者还是可以坚持工作，只是腰肌劳损将在一定程度上影响到患者的工作效率，降低患者的生活品质，给患者造成了不小的心理负担，为此很多患者都不惜花费时间、精力以及金钱，四处寻医问药，希望能够尽快治愈疾病。

我们人体的下腰部是整个躯体的中点，平时很多的体育运动、日常活动都会牵扯到下腰部，因此下腰部的负重多、活动量也比较大。如果长期从事高强度的体力活动，或者人体终日处于一种不太舒适的强迫性体位，那么下腰部的肌肉与韧带就会出现积累性损伤，如果此时人体再出现纤维断裂、组织变性等问题，就会诱发无菌性炎症，并不断刺激到人的神经末梢，从而带来强烈的疼痛感。

二、如何有效的预防腰肌劳损

腰肌劳损的病因比较多，因此关于此病的预防也会涉及到诸多方面。从大的环境来说，如果我国能够实现全面生产机械化、自动化建设，那么劳动者的工作强度就会减轻，这将大大减少腰肌劳损的发病概率，但这种全面建设需要一个长期的时间过程，作为普通人，我们目前还是应该先落实生活中可操作的措施，下面，我们一起来看看腰肌劳损的预防手段：

1. 参与适度的体育活动

我国一直都提倡全民健身。通过长期科学的体育锻炼，人们的身体素质将大幅度的提升，而且肌肉力量也将增强。当我们的身体变得更加灵活之后，就不容易因为疲劳问题而出现损伤。大量的现实事例也证明，有锻炼习惯或者常年从事适度体力活动的人，很少会发生腰肌劳损症。建议肥胖者，尤其是大腹便便的人要进行减重训练，腹部下垂的脂肪过多，人体脊柱前方的压力服负担就会变大，因此体型过于肥胖的人都容易出现腰肌劳损。另外，根据腰肌劳损的临床治疗情况来看，长期吸烟的人腰部发病出现疼痛的概率也很高，所以除了要定期进行体育锻炼，还应该戒烟，尽量降低腰肌出现劳损的概率。

2. 做好工作阶段的防护措施

腰肌劳损症与工作性质、工作环境也有很大的关系。有些工作需要劳动者长期保持一种姿势或者工作的环境过于寒湿，那么这些情况都会导致人患上腰肌劳损。因此在工作过程中，我们应该注意避免长期保持一种劳动姿势，比如久坐者要定时起身站一站，久站者就应该定时坐下休息一会儿。如果工作环境过于的寒湿，那么劳动者应该加强防护。除了劳动者自己要注意，工作单位也应该注重此类问题，尽量为员工提供相应的预防措施。

3. 注重劳逸结合

作为普通人，我们要注重进行自我调节，不管是学生还是已经参加工作的人都要注重劳逸结合，避免长期作出一些固定型的动作来。比如，在同一码头工作的搬运工，经常搬运不同大小、不同重量级货物的工人出现腰肌劳损的概率就要比时常搬运同一类型货物的人低的多。因此，在工作间隙及时休息是一件十分重要的事。

4. 女性尽量少穿高跟鞋

在临床上有不少女性也会出现腰肌劳损症，易患上腰肌劳损问题的女性多数都是爱穿高跟鞋的人，高跟鞋会导致女性的骨盆出现前倾，腰部也会跟着后伸，时间一久，女性朋友就容易有腰痛症状。如果因为工作需求必须穿高跟鞋，那么一天之中穿高跟鞋的时间也不能过久，而且一旦感觉自己有了腰痛症状，就要马上停穿高跟鞋。青少年、老年人都不建议穿高跟鞋。

5. 做好热身活动

很多人在进行剧烈运动之前都没有热身的习惯，其实热身活动是十分重要，我们人体开展活动时，是需要诸多的肌肉来进行协调的，在其他肌肉没有准备的情况突然让某一种肌肉剧烈收缩，将很有可能导致肌肉被拉伤，然而适度的体育活动能够让全身的肌肉都处于一种待命状态，有助于人体更好的从事体育锻炼，降低了肌群出现损伤的风险。

6. 保持好的行为姿势

分析腰肌劳损患者的生活习惯我们就可以发现，很多人之所以出现劳损，不仅仅与工作性质、环境有关，日常生活中的诸多习惯也会导致人出现肌肉劳损，即便是在生活中我们也建议大家尽量保持正确的姿势。比如，从地上提重物的时候，应该先屈膝下蹲，避免直接弯腰，加重腰部的负担；在拿重物的时候，也应该尽量的靠近物体，让物体更靠近我们的腹部，然后两腿再轻微下蹲；往高处放置东西的时候，也要注意量力而行，够不着就不要勉强，避免腰部被扭伤；夜晚睡觉时，要尽量保持脊柱的生理弯曲，如果床铺过于柔软，那么侧卧的时候，脊柱就是侧弯的，仰卧的时候，脊柱又会呈现出弯腰的状态来，长期以往，人就会出现腰痛问题。所以建议最好睡硬板床，床垫也不宜过分松软。

7. 及时就诊

现代人可能普遍都有腰痛问题，尤其是容易发生急性腰扭伤，因此建议大家要注意休息，一旦出现了腰痛问题，就应当及时就医问诊，也可以到正规的医疗机构中做理疗，总之要注意防止病症出现迁延，腰痛问题若得不到有效的治疗与控制，就容易拖延成慢性疾病。

结束语：

对于很多人来说，腰肌劳损病症并不陌生，不健康的生活习惯、不正确的行为姿势都会诱发这种病症，腰肌劳损虽然不像其他病症一样会给人的生理以及心理带来沉重打击，但是当疾病反反复复发作时，其疼痛感还是让不少患者苦不堪言，这种病症对患者的生活、工作都造成了一定程度的影响，因此我们在日常生活中一定要做好预防工作，避免腰肌出现劳损，防止生活质量因为此病而下降。