体育教学中学生核心力量训练研究

体育教学中学生核心力量训练研究

欧阳敏

福建省晋江市首峰中学

摘  要：随我国教育部不断强调素质教育的背景下，为实现学生全面发展的战略目标，体育教学逐渐成为中小学教学工作的重点内容。体育教学质量与体育教学内容紧密相关，体育核心力量训练是体育教学的重要部分。本文通过对核心力量及核心肌肉群的具体阐述，诠释核心力量訓练在中学生体育教学中的重要意义。进而对中小学核心力量训练普遍存在的问题，提出具体解决措施。 

　　关键词：体育教学  核心力量训练  措施与路径 

　　随着体育竞技项目的不断发展，体育教学中核心力量训练内容越来越受我国各中小学体育教师及基层教练员的关注，并得到体育训练专家、部分体育教师、运动员及教练认可。当今，我国中小学及高校学生身高、体重相比过去有了较大幅度提升，然而身体素质提升步伐较慢，因此，体育核心力量训练成为体育教学的重中之重。 

　　1  核心力量训练含义及应用意义 

　　1.1 核心力量及相关内容含义 

　　1.1.1 核心力量含义 

　　核心力量训练是指一种体育力量训练方式。核心即为人体中间部位环节，是髋关节及髋关节以上、肩关节以下包括骨盆在内区域，由骨盆、腰部以及髋关节组成的一个整体。该区域的综合力量水平即称为核心力量。其中包含26块肌肉，统称为核心肌肉群。 

　　1.1.2 核心肌肉群含义 

　　核心肌肉群是人体向外界传导力量及自身稳定重心的人体组织结构，是身躯整体发力关键部位，并对上肢与下肢运动、发力起到承上启下关键性枢纽作用。力量强大的核心肌肉群对体育运动和人体活动中的身体姿态、运动技能以及专项动作起到支持与稳定的作用。因此，优秀的体育运动员、舞蹈演员等，必定接受过核心力量教学的专项训练。 

　　1.2 核心力量训练应用意义及发展 

　　当今我国体育教育中，关于核心力量训练仍处于理论分析与较为模糊的估算阶段，在实践应用中存在问题诸多，缺少实际性定量化研究。例如，在竞技类体育项目中（如健美操、体育舞蹈、拉丁舞、艺术体操等）;在田径类体育项目中（如短跑、长跑、跨栏、跳远、跳高等）;在球类体育运动中（如排球、篮球、足球等），经过科学性核心力量训练后，运动员综合体育能力及专项能力均可得到一定程度的提升，进而提升了体育竞技水平与体育成绩。 

　 　　2  体育教育中核心力量训练存在问题 

　　2.1 体系健全度较低 

　　我国部分学校体育教学中，核心力量训练表面上积极开展。然而，核心力量训练实际应用度较低，体系健全度不足。上述问题的发生，直接或间接影响中学体育教学内容，核心力量训练的发展。并且在传统模式的教学部署和人才培养上，产生阻碍较大，无法在出现问题时做出及时性弥补。 

　　中学体育核心力量训练初期阶段，无法在教学方案上提出实效性指导。例如，部分体育教师通过高强度训练完成核心力量训练，不能合理性结合学生身体状况、健康程度做出积极性引导、干预，导致部分学生在体育训练中出现身体损伤。 

　　2.2 训练方式单一化 

　　以客观角度分析，训练方式单一化是影响中学体育教学中核心训练的普及与开展重要因素。中学体育教学核心力量训练中，针对学生特长训练，教师不能及时深入的与学生进行交流和沟通。我国中学学生多为13～18岁之间，已形成一定的人生观、世界观，已具备主观性判断、分析、理解事物的思维。然而中小学体育教师仍照自身方式，严格按照教学进度，传统教学模式，进行课堂进行教学，致使出现达不到预期训练效果的问题。 

　　3  体育教学中核心力量训练可行性措施及具体方法 

　　3.1 体育教学核心力量训练可行性措施 

　　3.1.1 构建合理训练制度，提升体育训练质量 

　　以长远角度审视体育教育中核心力量训练问题，中小学体育教师在体育教学核心力量训练中为提高效率、质量，应合理完善核心训练制度。构建合理的训练制度，以训练制度为基本原则，可为训练提供充足的指导依据和参考价值，在排除、解决相关体育问题时，得到效果更好、质量更好的解决方案。 

　　一方面，学生在核心力量训练初级时期，需增强基础体育内容训练，促使学生提高训练主动性、积极性，以及自我约束力和规范性方面的进步。体育教学应避免单一化训练模式，使学生体育素质、体育意识达到持续性提高，为后期开展的核心力量训练夯实基础。 

　　另一方面，训练体系制度构建过程中，需以国家相关规范及标准为依据。体育训练中应尊重学生想法、意愿，体育教师不得出现例如：体罚学生、言语侮辱、精神惩罚等可致使学生产生心理问题的现象。因此，构建合理的训练制度是加速核心力量训练发展的重要部分。 

　　3.1.2 营造体育学习氛围，增强学生训练意识 

　　在传统体育教学中，学生缺乏创新力是长久以来存在的问题。因此，教师可以通过相应竞赛活动促进学生创新能力，以比赛的形式激发学生要强心理，在比赛过程中树立合作学习意识，进而增强学生对核心训练主动性。例如，在体育课中组织班级与班级间的篮球比赛，设置比赛结束后教师总结参赛运动员比赛过程中存在的不足，进而引导学生积极参加核心力量训练，提升自身篮球技能。 

　　3.2 体育教学核心力量训练具体方法 

　　3.2.1 侧撑式练习 

　　侧撑式练习技术动作具体步骤如下，第一步，运动员保持身体向右侧身支撑，身体呈斜直线状态。第二步，保持右手与地面贴合状态，将左手放于身体另一侧。第三步保持均匀平缓呼吸状态，缓慢抬起左手并上举，致使两只手保持一条直线，以此状态保持30～60s。第四步放下前面抬起的身体部位，放松脚踝和手腕，仰卧40s。第五步，用相同方式反方向进行训练。 

　　3.2.2 俯卧式练习 

　　俯卧式练习技术动作具体步骤如下，第一步，将身体调整至俯卧状态，双肘弯曲。第二步，将双肘支撑于地面，保证肘关节、肩膀与地面保持垂直状态。第三步，两只脚蹬地，脚踝、头部、肩膀保持于一条直线，均匀平缓呼吸。第四步保持上述动作30s为一组，并重复上述动作4～6次。 

　　4  结语 

　　将核心力量训练融入于中小学体育教学中，可有效提升体育教学效率，了解核心肌肉群在人体结构中起到的作用，可加深学生对提升核心力量训练认知度。在此基础上，构建合理训练制度，提升体育训练质量，营造体育学习氛围，增强学生训练意识均为提高体育核心力量训练的绝佳方式。 

　　参考文献 

　　[1] 徐国文.核心力量训练对篮球跳投技术稳定性影响——以云南大学体育学院篮球专项班为例[J].当代体育科技，2017，7（14）：64，66. 

　　[2] 肖志艳.辩证视角下核心力量训练在体育舞蹈教学中的应用研究[J].青少年体育，2016（7）：82-84. 

　　[3] 银军.高职院校体育教学视角下田径项目训练中核心力量训练的应用及意义[J].知识经济，2016（16）：164，166.