核心稳定力量训练在游泳教学中的应用分析

核心稳定力量训练在游泳教学中的应用分析

张子山

广西水上运动发展中心

摘要：在游泳教学过程中核心稳定力量的开展，能够锻炼运动员身体的平衡性，促使运动员掌握技术动作，进而提高运动员的游泳竞技水平。本文就核心稳定力量的内涵进行阐述，明确核心稳定力量训练在游泳教学中的作用，进一步对核心稳定力量训练在游泳教学中的应用策略，旨在提升运动员的协调与控制能力，改善游泳教学质量，仅供相关人员参考。

关键词：核心稳定力量训练；游泳教学；应用

引言

游泳运动对于运动员的腰、腿、臂等部位都存在严格要求，核心稳定力量训练的开展，能够对运动员身体平衡性与协调性进行有效锻炼，促使其更好的完成游泳技术动作，游泳水平也得到明显提升。在此种情况下，对核心稳定力量训练在游泳教学中的应用展开探究，具有一定现实意义。

1核心稳定力量的内涵

核心稳定性是一种身体状态，在运动中能够保持姿势，使力量产生、传递和控制达到最佳状态。核心力量是一种力量能力，至控制脊柱运动力哥稳定性所需的肌肉力量。核心稳定肌群包括多裂肌、腹直肌、腰大肌、腹外斜肌、竖脊肌腰段、竖脊肌胸段、腹内斜肌后纤维、腹内斜肌前纤维等。若缺乏核心稳定性，则存在一定运动损伤风险，若核心力量存在不足，则主要表现在运动能力上，比如力量、速度、灵活性等。从运动模式方面进行对比，核心稳定性锻炼强度较弱，以静态或慢运动为主，核心力量锻炼强度较大，以动态运动为主。在运动负荷方面，核心稳定性锻炼为低负荷运动，而核心力量锻炼为高负荷或增加抗阻运动。通过核心力量训练能够增强个体运动单位协调能力，提高耐力，神经系统控制得以改善，运动损伤也随之减少。核心力量训练的开展，能够促进肌肉力量的增强，令肌肉溶剂得以增加，灵敏度也更强，个体运动能力得到明显改善。

所谓核心稳定性，是指运动员在运动过程中，能够在整体上保持稳定姿态，对骨盆及躯干各部位肌肉进行有效控制，便于形成一个支点，为运动员上下肢运动提供支持，令运动员上下肢得以协调发展，产生、传递并控制运动员力量，达到最优状态。核心稳定力量训练的开展，以运动员核心肌群为对象，训练其各项能力，比如力量、平衡和稳定性等，兼顾核心肌群的静态本体感受性与动态力量性的形成，从而促进运动员核心稳定力量的形成，增强核心肌肉强度与耐力，提高核心稳定性，便于运动员在运动过程中能够更好的对肌群进行协调和控制。

在核心肌肉当中，有两部分肌肉是需要特别关注的，其中之一是腹横肌，就是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它进行收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对于预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。

2核心稳定力量训练在游泳教学中的作用

2.1对技术的支持作用

游泳是在水环境中开展的一种运动项目，与陆地运动项目存在一定区别，在游泳运动过程中，运动员进入水中之后，身体状态会发生一定变化，无固定支撑，稳定性也存在一定不足。在游泳运动过程中，运动员若想要控制自己的身体，并在水中保持稳定前进，就必须要对水中身体姿势进行调整，确保处于平衡状态，这就对运动员躯干核心部位平衡身体能力以及协调控制能力提出了较高的要求，需要发挥核心区域肌肉稳定力量作用，以促使运动员更好的掌握游泳技术，在水环境中对自身状态进行有效控制。

2.2对整个运动过程中的枢纽作用

无论进行哪种运动，都需要运动员将身体各关节的运动以及身体肌肉收缩融合在一起，以形成一种符合专项力学规则的肌肉“运动链”，让这一“运动链”能够为运动员的四肢末端发力服务。在游泳运动当中，当运动员肢体发力的时候，其躯干核心肌群所聚集的能力便开始从身体的核心部位向运动的各个环节逐一传导。所以在游泳运动当中，便可将运动员的核心部位看作是人体“运动链”的枢纽，将运动员的核心稳定力量看作是他们运动的主要动力来源。

2.3对相关动作的协调作用

在游泳运动过程当中，任何一个动作的完成，都必须要运动员身体各部位做到协调发力、相互配合，只有运动员的身体做到协调发力，才可保证身体的稳定性，才能保证游泳技术的稳定发挥。核心稳定力量可以让运动员拮抗肌对抗用力，使身体得到放松，以防止动作僵硬现象的产生，与此同时还可节省能量的消耗，从而能够最大限度地增强运动效率。除此之外，通过核心稳定力量训练，还能够有效强化运动员身体躯干核心肌肉的控制能力，有效提高游泳运动员在水中的自我控制能力，提高运动员在游泳过程当中的身体能量传递效率，这样便可以让其身体产生的力量通过躯干部位最大化地传输到四肢部位，以提高游泳速度。

3核心稳定力量训练在游泳教学中的应用策略

3.1单人无器械练习

就游泳教学中对于核心稳定力量训练的应用情况来看，单人无器械练习就是一种可行的训练方法，从本质上来说，其属于核心稳定力量训练的初级阶段，致力于引导运动员对于核心肌群发力过程形成一个正确的感受，并在训练过程中逐步学会对自己身体加以控制。单人无器械练习的进行，为核心稳定力量训练提供了一种基础性的方式，以俯撑桥动练习以及桥侧练习作为比较常见的训练方法，能够达到理想的训练效果，为运动员核心稳定力量的强化打下良好基础。

3.2简单器材练习

在游泳教学中开展核心稳定力量训练时，简单器材练习也是可行的训练方法，所应用简单器械包括平衡球、平横木等，在这些简单器械的支持下，运动员在参与练习的过程中，核心区域深层肌肉得以调动，便于运动员更好对自己身体进行控制，从而对正确运动姿态进行保持。随着练习的不断深入，运动员能够有效克服传统力量训练的不足，不再依靠外力来对身体进行支撑，运动员的核心稳定力量也得到明显增强。

3.3复杂器械练习

复杂器械练习也是游泳教学中应用核心稳定力量训练的一种有效方式，能够满足高水平、专业化游泳运动训练的现实需求，对于运动员核心稳定力量的强化至关重要。在开展复杂器械练习过程中，运动员往往经历过单人无器械练习和简单器械练习，具有一定的核心肌群能力，在游泳运动过程中能够对自己身体进行良好的控制，游泳运动过程中能够通过自我控制来保证躯干姿势正确。在复杂器械练习过程中，运动员需要参与到多种器械训练中，对不同器械进行综合使用，比如在平衡球上单脚站立，做出下蹲、举哑铃等动作，在这一过程中能够有效锻炼运动员的平衡能力，促进运动员核心稳定力量得到进一步训练，为运动员游泳技能的强化提供可靠支持。

结语

通过以上分析可知，在游泳教学过程中，核心稳定力量训练的应用，能够强化运动员的核心稳定力量，锻炼其运动能力，促进运动员游泳竞技水平的提升。因此游泳教学活动的开展，要对核心稳定力量训练的重要作用形成一个正确认识，掌握核心稳定力量训练的具体方法，以有效增强运动员的核心稳定力量，为其运动技能的强化打下良好基础。

参考文献

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