瑜伽训练对女大学生情绪的影响

瑜伽训练对女大学生情绪的影响

吴淑贤

吴淑贤（天津体育学院天津301617）

摘要：随着现在社会飞速的发展，瑜伽受到了人们的重视并逐步走进了人们的生活。瑜伽提倡的运动方式是优雅与健康，这种健康的运动方式不仅被现代社会广泛关注，也逐渐被我们当代大学生接受，成为当代女大学生课余休闲文化活动的主要方式之一。本文主要采用了问卷调查法、文献资料法和数理统计法对瑜伽训练对女大学生情绪的影响分别进行了研究。

关键词：瑜伽；女大学生；调节；心理健康；身体健康

中图分类号：G662.7文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2018）06-0047-01

1引言

在当代大学生的日常生活中，现在社会各界越来越关注着大学生的心理和生理健康问题。而我们自己也逐渐感受到来自父母、就业、升学的各方面的压力使自己的情绪受到了不同程度的影响。绝大多数的同学的生理和心理都处于亚健康状况，所以我们急需要一种能够调节这种健康状况的运动方式。而瑜伽的出现正能够使有效的解决这一问题，瑜伽的冥想、体式和结束部分均能有效的减轻学生的压力，将学生带入一个忘我的境界，使学生关注自身身体的变化，跟随着舒缓流畅的音乐使我们的身心的到净化，从而使学生的身体状况得到了改善。

2瑜伽训练对女大学生情绪的干预

2.1实验目的

瑜伽训练能否调节女大学生的不良情绪，以提高女大学生积极向上的生活热情，减轻女大学生焦虑、人际关系和忧虑等不良情绪。

2.2方法

2.2.1受试

实验组为嫣然瑜伽馆在校女大学生会员100名，100名会员的平均年龄为21岁，最小的18岁，最大年龄24岁，且这100名会员以前均无练习瑜伽的经验，都是最新加入该瑜伽馆的会员。该实验在经过他们的同意的基础上进行的。这100名女大学生每周一、三、五和日到瑜伽馆内进行瑜伽馆练习，瑜伽的练习时间为60分钟。对照组同样为淮南师范学院100名女大学生，生活规律不做任何改变，也没有练习瑜伽的经历。整个实验所持续的时间为8周。

2.2.2实验程序

让所有被试者（200名）填写情绪状况自我感觉表。接着让100名瑜伽练习的被试者进行瑜伽练习。最后当为期8周的训练结束后让所有被试者填写同样的情绪状况自我感觉表。

练习步骤：（1）首先将练习者带入嫣然瑜伽馆内，使被试者一人拿一块瑜伽垫找一个位置盘坐下来，练习途中请保持绝对的安静，跟随着瑜伽的音乐以及老师的引导使学生静坐调息5-10分钟（老师为馆内请的有多年从事瑜伽教练工作的优秀老师）。接着在老师的带领之下进行体式练习，在整个体式练习的过程中每个学生应尽自己最大的能力力求使身体得到充分的锻炼，内心应尽可能的沉浸在自身的身体变化之中，不受外界环境和其他练习者的干扰，需要有持续45-50分钟的联系时间。最后所有练习者面部朝上躺在瑜伽垫上跟随着音乐和老师的指引进行调息与放松，使身体进行充分的放松，消除所有的疲劳。至少需要5-10分钟的放松时间。瑜伽练习的总时长为60分钟。（2）而对照组的100名学生不需要进行瑜伽练习，按平时生活规律进行学习生活即可。

2.2.3参与者结果自我感觉结果分析

该实验是对通过瑜伽训练是否能达到降低人们的紧张、焦虑、疲乏和抑郁的自我感觉，从而提高人们的积极情绪的研究。对女大学生的自我感觉研究结果进行分析可以发现，通过瑜伽练习紧张、焦虑、疲乏和抑郁在一定程度上自我感觉百分比均有不同程度上的提高。其中疲乏和紧张的自我感觉提高的最为明显，在训练前有超过50%的学生存在很严重的疲乏和紧张的感觉，但是经过8周的训练后这部分女大学生疲乏和紧张的感觉有一个较大幅度的改善。相对而言，通过瑜伽练习发现对焦虑情绪改善不明显，瑜伽训练对治疗焦虑情绪效果不及紧张、忧郁和疲乏明显，但也存在一定程度上的提高。而对于没有进行瑜伽训练的对照组而言，该部分女大学生的紧张、焦虑、疲乏和抑郁的情绪和8周之前并没有太大的改变，相反这四种情绪在这8周的实验过程中还存在逐渐严重的趋势。所以，瑜伽的练习能够起到改善女大学生情绪的作用，改善了女大学生的紧张、疲乏、抑郁和焦虑这些消极情绪，从而让女大学生获得积极向上的健康心理体验，积极面对挫折，勇敢的接受挑战为以后踏进社会融入社会生活做好准备。

3结论与建议

3.1结论

3.1.1长期坚持科学系统的瑜伽练习有助于减轻女大学生疲乏、紧张、焦虑和忧郁等不良情绪体验，从而增加积极情绪，也能够调整女大学生的心理和身体健康状态，是女大学生的自我情绪控制力加强，在舒缓的音乐的练习的伴随之下也可以增强女大学生的抗压力能力，是之成为社会主义合格人才。

3.2建议

3.2.1要想瑜伽训练取得一定的效果，瑜伽的练习必须持续一段时间，并且在专业的指导老师指导下训练。

3.2.2瑜伽训练需要有一定的着装要求，需要穿上适宜拉伸中运动的衣服，且在舒适的温度下赤脚练习，也应当选择通风、透气性好和安静的场所进行瑜伽练习。

3.2.3可在学校创办瑜伽社团，由专业的指导老师指导训练，促进学校大学生的参与积极性，建立良好的瑜伽交流氛围。

参考文献

[1]悠季瑜伽（中国）培训学校.印度KaivalyadhamaC.S.瑜伽研究学院中国分院.教师培训中级教材.

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[3]林晓海.王瑜伽[M].北京：人民出版社，2013.

[4]曹志发，孟朝琴.新编运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2004.

[5][印度]斯瓦米?帕拉瓦南达.瑜伽体位法常虹译[M].长春：北方妇女儿童出版社，2009.