浅谈有氧运动的健身价值

浅谈有氧运动的健身价值

张洪凯

张洪凯

黑龙江财经学院黑龙江哈尔滨150000

摘要本文对有氧运动的健身原理、健身规律及价值作了较全面的综述。讨论了有氧运动的健身意义，对人们正确认识和运用有氧运动进行健身、训练，具有一定的指导意义。

关键词有氧运动健身价值研究

科学的体育锻炼与人的生命、生活质量关系密切，当前大众体育锻炼的价值观已经发生了重要变化，高校体育、全民健身运动已经把“健康第一”的指导思想放在首位。科学合理的坚持运动，是减少疾病、增进健康的重要措施。而有氧运动以运动持续时间长、安全性高、脂肪消耗多和改善人体有氧能力等特点，为中外运动医学专家所推荐。

1.有氧运动健身原理

“有氧运动”，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育健身运劫，是以运动时自身呼出的氧气与吸人的氧气基本平衡为重要特征，其主要功能是增强心肺循环，运动强度中或小。主要有糖和脂肪代谢供能，最适合大众健身。

2有氧运动的健身价值

2.1有氧运动对糖代谢的影响

大量有关有氧运动与健康关系的研究都是针对某些慢性病进行的，如糖尿病、肥胖症等。就糖代谢而言，有氧运动可以增加肝释放和肌肉摄取葡萄糖；增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感性，及其胰岛素对受体的亲和力，改善胰岛素抵抗，有益于健康人维持正常的血糖和胰岛素敏感性。

2.2有氧运动对脂肪代谢的影响

对脂代谢影响的研究一直是有氧运动对人体健康影响的重点，大量的研究发现，有氧运动可广泛提高机体脂肪分解的速度，其机制在于提高肌肉、肝胜等组织的脂蛋白脂酶、肝脂酶等脂肪分解关键酶的活性；有氧运动还可使致动脉硬化的血脂指标下降，如胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等；而使抗动脉硬化的保护因素水平增加，如高密度脂蛋白；并在高脂饮食条件下，使低密度脂蛋白受体不受影响，减少患心血管疾病的危险。有氧运动还可降低脂质过氧化反应，增加自由基清除能力，减小自由基对人体的危害。

2.3有氧运动对骨钙代谢的影响

在增加骨钙吸收、减少骨质丢失的方法中，有氧运动也被认为是较安全有效的。有氧运动可降低血钙，增加甲状旁腺素的浓度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成的作用，因此，可以明显增加骨密度。运动使骨密度增加的机理主要在于：机械用力产生对骨的刺激，激活成骨细胞，增强骨的形成。骨钙素（BGP）是一种与骨的更新关系密切的蛋白质，运动对血液骨钙素影响的研究结果不一，但可以肯定，对其的研究将有助于搞清运动对骨代谢的影响。2.4有氧运动与抗衰老

有氧运动抗衰老的作用表现在：(l）减少体内的自由基；(2）增强机体的免疫功能；(3）改善脂代谢，降低血脂、脂褐质；(4）维持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和关节功能的正常；(5）改善内分泌功能。对其机制的研究发现：有氧运动之所以能抗衰老，与它可使线粒体氧化磷酸化功能改善，因而既能保障每个组织细胞的能量供应，又使自由基和脂质过氧化产物产生减少，维持线粒体结构功能完整有关。

3有氧运动的健身效果

3.1有氧运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促进中枢神经系统保持充沛的活力，并使体内一些具有抗衰老的物质数量增多，有助于推迟肌肉、心胜及其他各器官生理功能的衰退和老化，延缓机体组织的衰老进程。

3.2适宜的有氧运动对降低患脑心血管疾病的发生颇有益处。实践证明，长期从事有氧运动锻炼的人，其体内血清甘油三醋含量下降45％左右。运动时，射血量是安静时的2.5倍以上，机体的脂肪含量明显减少。这是由于有氧代谢运动不仅能明显改善心脏的营养和脂质代谢，使动脉壁保持一定的弹性。而且，有氧运动时，体内血液中会产生较多的具有抗动脉硬化的物质一高密度脂蛋白（HOL)，该物质可有效防止脉管班上粥样硬化斑块的形成，从而大大降低人们患心血管疾病的发病率。

3.3人体在进行某种运动时，常会发生身体局部（大腿或小腿部）痉挛、麻木、疲劳等症状，在平时缺乏锻炼者身上更易见到。这实际上就是肌肉耐力低下的表现。肌肉耐力与氧供给能量有密切关系。毛细血管血液含量多时，肌肉对氧的利用率就高。运动锻炼能增加毛细血管的数量和血液含量，因此，坚持长期的锻炼能提高肌肉能力。另外，肌肉中红肌与白肌含量比例不同，氧利用率也不同。红肌较白肌对氧的利用率高，当肌肉中红肌含量高时，肌肉耐力也强，相反，白肌比例高时，则爆发力强。

3.4大多数人认为，只要坚持参加运动，身体素质就能提高，对健康就会有益。从科学角度看，运动与体力的关系并非如此简单。运动种类、运动强度、运动质量等条件的不同，所产生的结果也必然不同。从本质来看，爆发力的锻炼形式只能增强局部肌肉耐力。上肢握力练习的结果重点提高的是上肢的臂力与腕力。所以，只有跑步、游泳、自行车等对呼吸循环系统功能刺激强的全身性氧代谢运动，才能有效地提高人体体力。但是从本质上讲，并非体现在体力显著增加与否，即使是运动没有达到预期目的，但对于身体健康来说也一定能获得不可估量的妙果。

3.5人体正常体温（最新研究认为是35.5一37.7℃，平均36.7℃）和PH值一样是构成人体恒定的内环境的要素之一。体温恒定是人体正常功能发挥的前提。在正常生理情况下，体温变化受多种因素影响。但只有运动给体温带来的彼动最大。通过锻炼者与非锻炼者30一60分钟跑步后，对比观察锻炼组和非锻炼组可以看出锻炼组比非锻炼组体温要高得多。可看出锻炼组与非锻炼组在不同温度环境下运动时，体内的温度变化是锻炼组上升较慢。所以，坚持运动锻炼有利体温调节能力保持良好状态。

综上所述，有氧运动是针对当前生活中运动减少、紧张性增加，以及在各种疾病的汹涌来势中应运而生，具有很重要的意义。有氧运动通过改善体内氧的运输与利用，而给身体带来了多方面的益处，并增强人体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。由于这种运动形式多样、简单易行、易于群众普及也易于科学评价，所以有氧运动可做为科学、有效地增强全民健身的最佳运动方式，也是实现全民健康与长寿的重要措施之一。

参考文献

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