班主任的心理平衡与调节

班主任的心理平衡与调节

李波

李波四川省攀枝花市第六小学

中国有千千万万的教师正在为祖国教育事业开山修路，在这个过程中难免磕磕碰碰。与此同时，教师的心理健康状况也越发引起了人们的注意。据悉，国家中小学生心理健康教育课题组前不久对教师所进行的抽样检测结果显示，中小学教师中50%的人有不同程度的心理障碍！心理的困扰正侵蚀着他们的健康。大家心目中只知道奉献的“春蚕”、“园丁”已开始不堪重负。如何调节心理以保持平衡迫在眉睫。素质教育正在如火如荼的进行着，然而我们的家长并没有转变观念，仍然以成绩作为衡量一个教师好坏的唯一标准。而在众多教师中，又以班主任的工作压力最大、社会要求最高、学校工作最多。多重的工作压力使得我们的班主任身心疲惫。过度焦虑、强迫症、抑郁症、挫折感等心理问题时刻困扰着他们。笔者在教育实践活动中总结出一些保持心理平衡的方法，可供各位班主任们参考。

一、放松技术

放松技术多用于对抗焦虑症状。可以帮助克服焦虑、稳定情绪、消除疲劳、振奋精神，是教师自我减压和睡前放松的好办法。

1．深呼吸放松法

找一个舒服的姿势坐下或躺下，放松身体，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。配合一定的节奏深深地把气吸进去，然后慢慢地呼出来。保持深呼吸的同时，关注身体的起伏。然后，每隔十秒钟数一次数，一直数到20。此时可以体验身体的放松状态，想想美妙的事情。该方法简单易操作，且有立竿见影的效果，适合在强烈的焦虑情绪时使用。

2．一般放松训练

在沙发或床上躺好，闭上双眼，放松身体。先做深呼吸约两分钟。然后，伸出双手，紧握拳头，并逐渐用力，注意身体的紧张感觉。持续约10秒钟后，松开双手，体验放松后的感觉。用同样的方法，从上到下依次放松自己的脚、腿、臀部、腰部、胸部、双手、脖子以及眼睛和额头等，并注意放松时有温暖、愉快的感觉。

二、注意力转移法

注意力转移法是指把注意力从引起不良情绪反应的刺激物（人或事）上转移到其他事物或活动上的自我调节方法。教师在工作中很容易由于个别学生以及突发事件而爆发情绪，不及时抑制的话会在心理产生极大冲突甚至伤害。这时，转移注意力法可以防止不良情绪的蔓延，达到冷静的目的。例如，在工作中遇到挫折时，暂时把烦恼放下，让自己去做喜欢的事，等心情平静了，再重新面对困难。在遇到突发事件时，先想想让你愉快的人或事，再去处理。正如巴甫洛夫的条件反射说中所提到的：“当人发生情绪反应时，头脑中会产生一个兴奋灶，此时如果重新建立另一个兴奋灶，就可以冲淡原有的那个。”

三、自我发泄法

遇到不顺心的事时，最简单的方法就是“宣泄”，否则烦恼、忧虑集中在一起喷发，危害极大。我们应该痛快地表达出自己的情感。比如大哭一场、找亲友倾诉一番、到球场上尽情发挥、甚至对着沙袋大打出手。发泄法实际上很多老师都会使用，只是方法不当，他们往往“利用”一些小事与家人争吵一通，或拿自己的孩子出气，往往适得其反。但也反映出教师这一职业背后的辛酸与苦楚。

四、心理位移法

即体谅别人的处境，设身处地为人家想想，觉得情有可原，用同情心和爱消除愤怒情绪。当学生和你发生冲突时，你想：“他只是个孩子，想问题不够全面，如果他什么都懂，还用我教育吗？”

五、自我暗示法

在出现不良情绪反应时反复在心里提醒自己：“不要冲动！”、“不要紧张！”、“不要担心！”等等。每天早晨起床，在心中默想：“我期待开心的一天，我要笑对人生”。

除此之外，教师还应该定期清理“心理垃圾”，通过听音乐，逛公园、和家人娱乐等方式忘掉过去的烦恼。总之，无论做老师还是为人处事，都应该对自己严而不苛，吃饱睡好是真理。以理制情，不断地加强自身修养，在知识的武装下让自己更健康，从而为祖国培养出更多的优秀人才。