高中业余跳高运动员的专项身体训练分析

高中业余跳高运动员的专项身体训练分析

金燕

温州市第二十二中学浙江温州325000

【摘要】高中生是提升身体素质的黄金时期，对高中业余跳高运动员进行训练时，首先要以高中生的身体素质为核心，全面发展为指导思想，同时侧重发展每个人的身体优势。为达到这个目的，训练时要明确个人体能特征，采用适宜的训练方法进行训练。

【关键词】高中业余跳高运动员；身体训练；健康发展

在高中田径体系中，跳高是一项非常重要的运动，对于提升青少年的身体素质具有重要意义。在对高中业余跳高运动员进行专项身体训练时，要考虑运动员的不同身体特征，制定出符合个人具体情况的训练计划，充分发挥出每个人的优势。

1跳高运动体能特征

1.1身体形态

在进行跳高运动员的选拔工作时，运动员的各项指标都是有其重要意义的。相对优秀的运动员都具有相似的身体特征，他们的身高和体重的比值较大，整个身体呈“细长”状态，尤其是下肢长度较大，腿部肌肉发达。同时，由于这种形态，导致跳高运动员脂肪率很低。在进行跳高时，体重越轻，跳高就越容易，同时跳高时还需要强健的肌肉提供爆发力,而脂肪只能使运动员的体重升高，对于跳高是没有任何意义的。另一方面，身高越高的运动员在起跳时也是具有一定优势的，历史以来的跳高运动员在跳高时，自己身高增加60mm就是一个瓶颈，至今未能有人突破。但是，盲目地追求肌肉强度也是不行的，跳高时对身体素质的要求是十分全面的，需要力量强度、爆发力、身体柔韧性进行配合，才能跳出更高的成绩。

1.2身体机能

无论是何种运动员，都会有独特的身体机能特征，跳高运动员也是如此，这些特征主要表现在以下两个方面：第一是快速爆发力，这种特征指的是在进行运动时在最短的时间内人体所能表现出来的最强力量和速度。在展现这种爆发力时，人体神经以最快的速度传递电信号，使肌肉迅速反应并作出动作，这种快速爆发力是一个优秀跳高运动员所必需的。第二是比平常人更强大的无氧代谢能力，无氧代谢指在无氧环境下，肌肉里的糖份转化为能量的过程。运动员在剧烈运动时，对于氧气的消耗是非常巨大的，而此时身体对氧气的摄取量并没有提高，所以会导致身体内处于缺氧状态。如果运动员具有很强的无氧代谢能力，能更好地在剧烈运动时的缺氧状态下继续为身体提供足够的能量，保证运动员的运动过程正常进行。

1.3专项运动素质

跳高是对身体各项能力的综合考验，包括爆发力、弹跳力等。因为跳高的过程除去助跑过程是十分短暂的，所以爆发力显的尤为重要，爆发力对于跳高运动员来说具有重要意义。其中爆发力是速度和力量的综合表现，因此为了提高爆发力要着重提高自己的力量和速度。力量是为了跳的更高，而速度则是为了在起跳时拥有更大的加速度，也是为了提高跳高的高度。

2训练方法与手段

高中生正处于身体生长的关键阶段，身体大部分器官都已发育完全，是进行身体素质提升的最佳时期。但是高中阶段心血管及呼吸系统未完全发育，所以在训练时应当采用合适的方法，在不损害青少年身体健康的前提下，对跳高运动员进行合理的培养和指导。

2.1速度训练

运动员的速度是跳高过程中一个至关重要的指标，起跳时的初速度在一定程度上决定了最终的跳高高度。研究表明，跳高运动员的起跳速度每提升0.1m/s，就会使该运动员的跳高成绩提高3.2~3.6cm。因此，在进行跳高运动员训练时，速度是要进行重点考虑的。另一方面，由于跳高过程每个环节对速度的要求不同，在训练时要结合运动员身体素质进行专项训练。比如在进行助跑时，需要的是肢体的运动速度，而在起跳和过杆时需要一定的大脑反应速度。所以，在进行训练时，要多方面进行考虑，做到将助跑过程完美转化为起跳过程，并以合适的动作快速地过杆，以提高跳高高度。

2.2专项能力训练

在进行跳高时，速度和爆发力是影响跳高成绩的主要因素，因此对力量的训练是必不可少的。对业余高中跳高运动员来说，身体发育不完全，应着重于对小肌肉群及韧带的训练。可以在相对松软的地方进行弹跳训练，以提高韧带柔韧性，或者采用提踵、慢跑等方式训练小肌肉群的力量强度。除了速度和爆发力之外，还有一些因素也起着无可替代的作用，应当受到重视。在进行跳高起跳时，腿部肌肉是爆发力的主要来源，因此起跳一瞬间对腿部关节的冲击力是巨大的。腿部关节包括膝关节和踝关节，这两个地方不仅对起跳时的身体起着支撑作用，还能对起跳时的冲击力加以分散，保护身体不受伤害。

2.3灵活性训练

灵活性是运动员对自己身体掌握程度的一种综合表现，灵活性的提高主要是为了在跳高时以更加合理地姿势过杆，避免因动作不规范导致跳高失败。为了提高运动员的灵活性可进行各种活动性游戏，比如篮球，羽毛球等，同时也是对高强度训练的一种放松手段。

3小结

总之，在对业余高中跳高运动员进行训练时，要明白训练的方向，采用合理的方法，同时兼顾高中生的身体素质条件，制定出合理的训练计划，一方面提升运动员的跳高水平，另一方面提升运动员的身体素质，保证高中生的健康发展。

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