运动疗法在老年人群中的应用研究进展

运动疗法在老年人群中的应用研究进展

陈日胜邓铸强程俭

蒋小苹刘晓云熊素华（成都大学中职部四川成都610000）

【摘要】运动疗法，是指利用器械、徒手或患者自身力量，通过某些运动方式（主动或被动运动等），使患者获得全身或局部运动功能、感觉功能恢复的训练方法。为了最大限度的提高老年群体的身心健康，简单且易于遵从的运动疗法近年来在老年人群中广泛应用。本文通过文献回顾为老年运动的广泛安全开展，防病治病提供依据。

【关键词】老年运动疗法散步太极拳气功八段锦

【中图分类号】R493【文献标识码】A【文章编号】2095-1752（2013）21-0169-02

随着我国人口老龄化的发展，老年慢性疾病增多，随之带来的社会负担也大大增加。为了最大限度的提高老年群体的身体素质，减少慢性疾病给老年人带来的痛苦，简单且易于遵从的运动疗法近年来备受社会和老年人群的亲睐。那么老年人如何才能正确有效的进行运动并且让运动真正起到预防和治疗疾病的作用？本文通过文献回顾以期解决此问题。

1运动疗法的种类与应用

运动疗法包括医疗体操、有氧训练、民族形式的体疗。运动疗法因其简单、经济易行，近年来广泛的应用于治疗和预防很多老年性疾病如骨质疏松、糖尿病、慢性肾脏病、心血管系统疾病等。有随机对照试验证明在社区老人中开展运动疗法可以预防骨质疏松及减少老年跌倒的发生，提高老年人群的生活质量。相关资料研究证明每周参加非连续的运动3d，能量消耗不少于700kcal/min，对预防冠心病有积极作用[1]。有报道，运动疗法可减少老年前列腺癌病人进行ADT（雄激素剥夺治疗）时对认知和心理方面的影响，并最终改善男性与健康有关的生活质量。规律的运动锻炼、饮食指导是CKD患者慢病管理的重要原则，同样规律的运动在健康人群中所带来的身心益处也同样体现在CKD患者[2]。

2运动疗法的优缺点

据文献报道，老年人经常进行健身走、太极拳、秧歌、交谊舞的锻炼能提高身体机能指标及身体素质指标[3]。尽管老年运动疗法对老年人维持健康预防疾病有积极的作用，但德国Balzer的系统评价却认为，在年轻健康的老年人群中运动疗法能起到积极的作用而对于年龄较大且脆弱的老年人则起到负面作用。所以寻求安全的运动疗法在老年人群中实施非常重要，通过文献查阅在适合老年人的运动疗法中经证实有效且安全的运动为散步、太极及气功八段锦。

3有效安全的老年运动疗法

3.1散步

步行是最安全最易实施的一项运动，相比之下慢跑的强度和方法如果掌握不当很可能引发运动性损伤甚至是猝死。1992年世界卫生组织就明确指出：世界上最好的运动是步行，它绝对不是高尔夫球和保宁球所能比的[4]。英国的随机对照试验证明：散步有益于老年人的身心健康，能提高老年人的生存质量,且经济易行。澳大利亚有研究证明：散步有益于老年人的健康，可预防心血管系统疾病及退行性病变，维持正常的血脂和血糖，降血压，还可提高绝经期妇女的骨密度。有系统评价得出结论：在寻找运动预防跌倒的证据时纳入散步比没有纳入得出结论更可靠。

3.2太极拳

太极拳是一种按照道家阴阳学说的理论，通过柔和缓慢的形体动作修身养性，去寻求人体自身的协调、人与自然的协调、个体与社会的协调的运动形式。研究证明参加太极拳锻炼可改善老年人的平衡功能，且与锻炼年限有关，锻炼年限越长，平衡功能越好。美国的随机对照试验表明练习太极可预防绝经期妇女的骨丢失提高其生活质量，减少跌倒的发生及预防跌倒导致的骨折。在美国循证医学将太极预防老年跌倒这一可靠证据运用于社区老年人群中并取得良好的效果。

3.3气功八段锦

从中医的角度来说，气功是通过调神的自我锻炼使自身气机变得协调的锻炼方法。传统气功主要有五禽戏、八段锦等，其中八段锦因简单易学，功效显著，适合老年人群练习。八段锦是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集“锦”。研究证明练习八段锦可提高中老年女性生活质量，增加机体抗氧化酶及减少氧化应激反应。随机对照试验表明通过12周的八段锦练习受试老年人的睡眠质量显著提高。另外，长期坚持锻炼八段锦还可以调节血糖血脂，预防和治疗关节炎、骨质疏松等老年性疾病；并可使瘦者健壮，肥者减肥。但研究八段锦的文献远不如太极拳，可见八段锦作为中医的一种传统气功疗法值得进一步的研究和推广。

4运动疗法的发展前景

推广简单且适合老年人群的运动是老年运动疗法的发展趋势。在大众运动的基础上发展我国传统气功理疗，让传统医学真正服务于老年人群，预防和减少老年慢性疾病的发生发展。面临我国老年人口不断增加的形势，能够将简单易遵从的运动疗法推广到社区老年人群中，才能让每日的运动真正起到防病、治病的作用。

参考文献

[1]张伟.运动康复对慢性心血管疾病患者的作用及其适用原则.中国临床康复第9卷24期，2005-06-28出版.

[2]郭融等.运动疗法在慢性肾脏病患者中运用的研究进展.广东医学，2012年1月第33卷第2.期.

[3]冯峰，付建强.体育教育与研究，2011年第83期.

[4]洪昭光.《让健康伴着您》.南海出版公司，2002年01月.