孕期保健

孕期保健

周杰英

周杰英（云南昆明医科大学第二附属医院产科云南昆明650011）

【中图分类号】R473.1【文献标识码】B【文章编号】1672-5085（2013）03-0265-02

1饮食

1.1每日膳食要注意：“两搭配”“一注意”。两搭配：细粮搭配，荤素搭配。

一注意：注意早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少。

1.2妊娠后，随着孕月的增加，你对营养的需求随之加大，到孕后期你每日需进餐5次以上，“以少食多餐”为原则，注意：

（1）不能食过多的脂肪及碳水化合物；

（2）严格控制食盐量（5克/天），以防妊娠水肿；

（3）及时补充含钙丰富的食品、骨头汤、海带、紫菜、奶、豆腐等。

一般而言，孕妇从第4个月开始，胃口转好，此时胎儿生长亦快，应多食鱼、肉、蛋、奶、豆腐等食物，并多食蔬菜、水果。到最后3个月，胎儿生长速度最快，更应注意摄入营养。不过，也要防止营养过剩。要求膳食品种多样化，调配合理全面，不宜不精，以容易消化吸收，清淡为宜，不吃刺激性的食物。以普通米、面、优质蛋白、新鲜水果及各种蔬菜为主，以保证胎儿发育、分娩、哺乳的需要。

2活动、休息与睡眠

孕期适当的活动是必要的，过多的坐卧休息反而对胎儿不利。怀孕期间参加室外运动可以获得阳光和新鲜空气。怀孕以后，仍可骑自行车上班，6-8个月以后就不要再骑车了。孕妇可做较轻的日常家务劳动，孕28周后适当减轻工作量，避免上夜班、长时间站立操作或过于紧张的工作。每日可坚持户外活动，如简单的体操或散步，还可参加一些娱乐活动，如听音乐，拜访朋友等，但避免剧烈活动，以不感觉劳累为宜。比如：经常活动的人分娩时较容易些。

孕妇应多休息，有利身心健康，特别是孕早期和晚期。孕妇每晚的睡眠时间至少应有8个小时，中午还要午休1-2小时，睡觉时保持室内空气新鲜，避免过冷或过热，孕3个月后，睡觉的姿势应采用左侧卧位为好。

孕妇做家务或工作时，不要持续太长时间，间隔一定时间要注意休息一会儿。

3个人卫生

妊娠期汗腺、皮脂腺分泌旺盛，应勤洗澡、勤换衣服，以淋浴为宜，避免盆浴，以防污水进入阴道造成感染。

4衣着

理想的孕妇服装标准是能有利于纠正膨胀的外形，衣着既美观富有时代感，又不紧缩身体。因此，孕妇服应宽松、柔软、保暖、舒适。应避免穿紧身衣裤、牛仔裤等，腰带不宜过紧，以免影响胎儿活动，造成胎位异常。不宜穿高跟鞋。

现在提倡母乳喂养，为了你的宝宝能早一些吸到妈妈的乳汁，在宝宝出生之前你们就要做好乳房护理。

5乳房护理

5.1乳房的清洁清洁乳房不仅可以保持乳腺管的通畅，又有助于增加乳头的韧性，减少号脉乳期乳头皱裂等并发症的发生。

妊娠后乳头及乳晕周围皮脂腺常有分泌物溢出，怀孕24周后每天用温开水清洁乳房，并涂油脂，以防产后号脉乳发生乳头皱裂等。

5.2乳头的护理正常的乳头为圆柱形，突出于乳房平面，呈一结状。如果乳头内陷，可致产后哺乳发生困难，甚至无法哺乳，乳汁淤积，继发感染而发生乳腺炎。故对乳头内陷者，应该于5-6个月时开始设法纠正。

方法：

（1）乳头伸展练习。

（2）乳头牵拉练习。

大家都希望有个健康的身体及聪明的宝宝，那么应该注意以下几方面的问题。

6性生活

怀胎十月，性冲动在所难免，完全禁止性生活亦不现实。那么，妊娠期间如何安排性生活，避免对胎儿产生不良影响？这是每一位孕妇及丈夫所关心的。

一般认为，在妊娠的头3个月由于胎盘功能欠完善，体内起保胎作用和使子宫肌肉松弛的孕激素含量较少，很容易因外界刺激致使流产，故应节制性生活。妊娠晚期，性生活应减少。尤其怀孕的最后1个月有习惯性流产史的妊娠妇女应该禁欲，妊娠中期属于较安全期，此时，疲乏、恶心、呕吐现象减少，孕妇的性欲及性满足感增强，性生活可以如常，但应避免动作粗暴。子宫变得敏感，外界的刺激易诱发宫缩，或因性生活导致早产、胎膜早破及感染而危害母婴健康，应该禁止性生活。

7孕期用药

某些药物不仅对孕妇本身有害，同时对胎儿也有明显的致畸作用，所以孕妇用药应慎重。在十月怀胎期间，孕妇如患病难免要服药打针，为了确保胎儿的安全，孕妇不可擅自用药。尤其妊娠早期是胚胎器官形成时期，一些药物可以直接作用于胚胎而致流产、畸形或功能异常。当必需用药时应该在医师指导下合理使用。

一般来说，孕妇禁忌使用的中成药：说明书上都已写明，仔细看一下就知道能否使用。尽管如此，不论西药、中药还是中成药，均应由医生指导，以免产生不良后果。

8吸烟与饮酒

孕期吸烟会影响胎儿的健康，可造成流产、早死、死胎或出生时低体重，还可致胎儿畸形。

饮酒也会对胎儿产生毒害，使胎儿畸形，生长迟缓，智力低下，故孕妇为了宝宝的健康应忌烟酒，戒掉这些不良嗜好。

9感染

母体在妊娠期间感染，可造成流产，病毒感染可致胎儿畸形，性病感染除导致流产、死产外，还可感染新生儿。

因此孕早期应尽量不去公共场所，如发现感染以上疫病，必要时应考虑终止妊娠。

以上谈了那么多有关妈妈的，现在该关心一下宝宝的了。

有时宝宝在你的腹中动那么一两下，你都会欣喜不已，这个就是我们所说的胎动了。

10胎动计数

胎动是胎儿在子宫腔内的活动，是表示宫内生命存在的象征，妊娠4-5个月开始感到胎动，正常情况下3-5次/小时，若胎儿缺氧时，可使胎动频繁或减少甚至消失。孕30周后每天早、中、晚各数1小时胎动数，正常12小时胎动数不少于10次，如少于10次，应考虑胎儿缺氧，需及时采取措施。

怎样使宝宝聪明呢，我们就要从胎教做起。

11胎教

胎教的目的在于为胎儿创造一个优美的环境，给胎儿一个良好的刺激，促进胎儿脑发育，为儿童发展打下良好基础。胎儿在母体内是有感觉的小生命，对外界刺激和变化均有反应。孕24周后胎儿就有听觉。故可用音乐进行胎教，轻松愉快的音乐，可使孕妇保持心理状态的平衡，心情舒畅，情绪稳定地渡过妊娠期，促进优生优育的效果。

大家希望宝宝能健康，如何知道宝宝是否健康，就必须做到定期产前检查。

12产前检查

为能及时了解胎儿的发育情况，你应定期按规定进行产前检查。一般妊娠20周就应开始行产前检查，于妊娠20周-36周间每隔4周检查一次，自妊娠36周起每周检查一次。

13产妇与新生儿用物准备

出于社会责任及独生子女政策，整个家庭往往花费大量时间，精力和财力为即将出生的婴儿进行种种准备，结果不实用的时有发生。

（1）衣物不宜过多。

（2）安全的原则。

（3）注意保暖。