乒乓球削球打法的步法训练要点

乒乓球削球打法的步法训练要点

殷丛

殷丛（黑龙江省球类运动管理中心，黑龙江哈尔滨150000）

摘要：乒乓球运动一直以来都是我国的运动强项，也是我国的国球。作为世界流行运动中的球类体育项目，其在训练的过程中各种训练方式和训练方法是当前乒乓球运动的重点。在中国的各种乒乓球打法中，削球一直是一支重要的力量，是乒乓球运动员在训练过程中的重点。本文就当前乒乓球运动中的小球打法的步伐训练进行探讨与阐述。

关键词：乒乓球；削球；步法

1概述

乒乓球是我国的国球，是我国传统运动中的主要球类运动，更是世界流行的球类体育项目。百花齐放是中国乒乓球的传统，多年来涌现出来各种打法的运动员。在当前的乒乓球运动中，随着球拍的不断更新和变化，使得在乒乓球运动过程中的打法也层出不穷，成为当前乒乓球运动的主要方法和手段，正是这种百花齐放的局面造就了中国乒乓球运动长盛不衰的春天。在乒乓球打法中削球一直都是主要的打法和重要的力量，更是在乒乓球比赛的过程中造就了诸多的世界冠军。近年来在中国乒坛上削球手的身影已经难觅踪迹，在各个地方的训练过程中也很少出现，这对于当前乒乓球发展过程中来说是很不利的，注重培养青少年削球运动员是促进削球打法持续发展的重要手段。在当前青少年乒乓球训练的过程中，随着各种技巧的不断发展，使得对于运动员训练中的步伐而不断的被忽视。削球打法的主要特点是运动员在中远台进行削球，在这个过程中运动员必须要具备快速引动的步法训练方式和训练手段，提高运动员在比赛过程中的快速的运动方式和运动手段。提高步法与技术相配合的合理性，有力与提高运动员在乒乓球比赛中的技术发挥，更是提高比赛中实力发挥的基础。

2树立正确的步法意识

2.1提高运动员兴奋度，消除紧张情绪

正确的意识是乒乓球运动员在打球的过程中能够良好的发挥其技能特长的关键。在比赛中人们经常会看到削球选手的后发制人，越打到最后越有韧劲。因此在比赛的过程中要避免各种削球选手存在的通病，提高其步法的训练效果和方式。好的步法与好的击球效果能够形成良性心理循环，在比赛的过程中能够提高运动员的快速应变能力和反应能力，提高其积极的配合方式和技巧。比赛过程如果可以积极跑动，并合理使用步法，则非常有利于提高削球运动员的兴奋性，加快其反应能力，转移其紧张情绪，使其快速进入到比赛状态，并建立本方的心理优势。

2.2为实施战术意识奠定基础

步法是实现积极主动意识的强有力的武器，没有良好的步法，就争取不到先发制人的机会，更谈不上坚持自己的技术风格与特长。步法好可赢得充分击球时间，占据最佳击球的位置，并能够使用正确的技术动作，制造旋转，提高击球质量，从而赢得比分。如果没有合理的步法，就会造成击球的时间、力量、速度的下降，从而导致击球的稳定性降低，技战术实施失败。因此，协调合理的步法有利于运动员在比赛过程中突出的特长并有效地实施技战术。由于接发球抢攻是在对方主动发球，自己处于被动的接发球地位时所采取的进攻性打法，所以难度较大。接发球抢攻一般不可过凶，要看准来球的旋转方向、旋转强度和高度，采用适当的方法进攻。例如对方发加转下旋球，接发球抢攻时要采用提拉手法，以免下网。同时，攻球的力量不可过大。

2.3影响步法移动速度的因素

（1）准备姿势好，有利于脚步的快速移动。此外还包括了上一板球的还原动作好，养成每打完一板球就适当调整一下身体重心的习惯，是十分必要的。

（2）判断与反应。脚步的移动是为了打好下一板球，如果没有准确而及时的判断与反应，就无从谈起步法了。

（3）两脚的蹬地力。蹬地的力量越大，身体移动的速度就越快。

3运用科学的训练方法

3.1徒手训练法

徒手训练法是乒乓球教学中最简单也是为技术动作打下良好基础最有效的方法之一。徒手训练能够使学生注意力集中在步法与技术的相结合上，并在脑皮层短时间储存形成加强，从而强化技术与步法之间的协调配合，形成习惯性正大确技术动作，为运动员在比赛过程合理使用步法提供坚实的基础。力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。如果你在进攻当中猛力扣杀，使对方接不好，那么你就要打得有力量。如果你是在加强旋转的强度，无论是制造上旋或下旋，那么你一定要用力摩擦球。

3.2体能训练法

随着世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，比赛关键时刻的胜负往往取决于选手们专项耐力、速度耐力、力量等体能，有研究表明：乒乓球是一项中等强度的有氧代谢为主的运动项目，削中反攻型比快攻结合弧圈型和快攻型运动员的能量消耗大，体能训练在今后乒乓球训练中应占有更加重要的位置。削球选手更加要注重体能训练，因为在乒乓球比赛中，削球选手由于技术特点，跑动的范围较大，跑动的速度较快、跑动方向较多，这样就会造成削球运动员要比进攻型选手的体能消耗比重更大。所以，专项体能训练必须最大限度发挥其有效作用，提高运动员的专项耐力，这样才能充分保证运动员在比赛中发挥技战术水平。

3.3多球训练法

多球训练法是削球选手步法训练最重要的手段。多球训练法是徒手训练法与体能训练法的结合，它有效地增强了削球选手的步法与技术相结合使用的合理性。特别是在处理削球选手弱点方面，例如:中路让位和两大角跑动练习、反攻的练习、长短球的练习、连续削接重板球和弧圈球等方面，都有着较大的作用。科学使用多球训练方法能够提高削球选手击球的连续性，增强技术与步法的协调性配合，包括前后移动、左右大幅度移动、削攻转换的步法等，也可以模拟各种不同环境下的来球特点，根据削球选手自身弱点制定针对性强的多球训练计划，全面提高削球选手的应变能力与解决问题能力。

4结论

步法是削球打法灵魂，是在乒乓球运动的过程中提高其打球技巧，发挥其特长的关键手段。树立正确的步法意识，提高步法的合理性，是在当前乒乓球比赛的过程中提高其发展中的主要发展手段和发展措施的关键。更是乒乓球运动过程中的主要的训练模式。增加步法的有效性，是削球打法的核心问题，步法训练的提高是乓球运动中不可避免的措施，在今后的乒乓球训练中应占据较重位置，提高步法的训练措施和训练手段是当前乒乓球运动过程中的主要方式和训练方法，有利于提高对步法的合理性运用，有利于削球运动员在乒乓球比赛的命中率，有效地发挥削球的技战术，对制造旋转、控制球的落点、防守转进攻等方面具有较大的促进与提高作用。随着乒乓球运动的不断发展，“抢、争、夺”意识已成为打球的主流。作为削球选手如果没有扎实的基本功和合理有效、快速的步法移动作为支撑，是无法适应乒乓球运动的竞技发展要求的，尤其是青少年或乒乓球爱好者，要想提高削球的技战术水平，就更应注意和加强乒乓球运动的步法训练。