合理孕期膳食，生出健康后代

合理孕期膳食，生出健康后代

古西春

大邑县妇幼保健院 四川大邑 611330

女人备孕后一旦怀孕就成为准妈妈了，去检查的时候也少不了医生们严格的各种叮嘱，不可以吃什么、什么要多吃点、需要吃什么维生素、蔬果蛋奶一样不能少、补剂该怎么喝等等，每天保证多少运动量、睡眠要充足等健康的方式。当然，可以理解，我们也是为了健康的宝宝。

而且怀孕的期间，孕妇的身体和心理的健康对下一代有着很大的必然联系。但是一个容易被忘却的重点是怀孕之前从小到大的生活方式就很直观的影响到了以后的孩子的健康。所以我们不仅要关注孕产方面，还要了解到孕前的健康风险因素是会影响后代终生健康的，希望大家以一个健康的方式度过美好的一生。下面给大家介绍一下作为孕妇应该怎么样合理的饮食。

孕早期

在这个时期肚子里的宝宝发育的比较缓慢，孕妈也在慢慢的感受怀孕之后身体上的变化。很多孕妈在这个期间会伴有恶心孕吐、吃不进去东西，是因为在怀孕早期子宫内膜有明显变化，胎盘也分泌出激素刺激到肠胃，肠胃平滑肌的张力降低，削弱了平滑肌活力，吃进去的食物就会在胃里停留时间过长而导致孕吐。因此，孕妈应该遵循少食多餐、吃一些比较容易消化的、清淡的食物，不要吃油炸、辛辣等刺激性的食物。需要均衡每一餐的营养，保证优质蛋白的摄入和维生素、无机盐的供给。

孕中期、孕末期

孕早期的反应已消失，宝宝发育非常快，所以需要摄取的营养比较多，要注意饮食多样化，满足宝宝的各种营养需求。比如说每日摄取的主食基本在四百克左右，除了我们经常吃的米饭、面，也需要适量添加杂粮，因为杂粮中的维生素B和氨基酸成分会比米饭、面中多许多呢。还有红肉、白肉等动物类食品和豆制品，这些食物是身体所需的蛋白质来源，每个月可以吃三到四次的动物内脏、还有海苔，紫菜等一些维生素含量比较高的食物。每天也可以喝250克的牛奶来增加蛋白质和钙的摄入。

孕妈的中期、末期

在这个阶段需要非常注意的就是药量控制了。千万不要补充过量的补药和各种微量元素补剂，可能会引起中毒或者会影响到宝宝的发育情况，大剂量的补剂会影响到宝宝在孕妈肚子里的生理成长，会对补剂有依赖性。

那么孕妈应该怎么样在怀孕期间合理的饮食呢？有一部分人觉得在整个孕期应该少量的吃东西，这样宝宝就不会很大，比较好生，孕妇的体型也不会有太大的差异，但是老一辈的人都觉得怀孕了就应该多吃东西，吃更有营养的食物，这样可以让肚子里的宝宝能够健康发育，也可以保证孕妈的营养以及身体，到时候喂奶的时候奶水也比较充足。所以我们在孕期怎么科学合理的摄入饮食呢？我们都知道孕妈是一个人吃东西，但是宝宝也在一起吸收营养，所以孕妈自身就需要丰富的营养，除了保证孕妈的营养补给，身体还需要给乳房、胎盘等提供大量的营养，为之后的哺乳做铺垫。还要说到的是宝宝的成长发育方面也是需要大量的营养，孕妈的责任就非常重大了，需要保证宝宝和自己必须摄入充足的营养，宝宝在发育大脑的时候非常需要蛋白质哦。

在怀孕的第10周到19周是胎儿大脑发育的高峰期，宝宝的脑细胞会发育的非常快，到了23到24周，宝宝的挠细胞就基本上已经定型了，脑细胞的体积和结构对宝宝以后的智力发育有的关键性的作用，宝宝的脑细胞发育情况和孕妈摄入的营养补给有的密切的联系，孕妈的营养如果跟不上，宝宝的生长发育就会被严重干扰，很容易早产或者胎儿畸形以及流产，即使孕妈顺利生下宝宝，宝宝的身体也基本不太好或者智力容易受影响。所以营养对孕妈和宝宝来说非常重要。

除此之外，非常重要的一点就是如果孕妈肥胖，得炎症的概率会更高，以及激素和新陈代谢率都会更改卵子的状态以及宝宝的发育状况，也增加了许多得慢性病的概率。宝爸过度肥胖也对孩子不太好呢，和精子质量以及身体机能相关，所以也需要健康的身体才能有健康的宝宝哦。除了饮食方面，也要适量运动，加大运动量可以有效减少肥胖对宝宝的营养。在备孕过程中每天快走一小时就会把妊娠糖尿病的概率降得非常低。备孕的时候一定要双方身体比较健康才让下一代更健康哦。

结论：希望本文可以提高大家的认知，帮助更多的人改善孕前以及孕中的一些问题，让我们的下一代更健康。