产后 ,如何让盆底肌恢复如初

产后 ,如何让盆底肌恢复如初

胡蕾

德阳第五医院，四川德阳， 618000

随着我国社会群众人均收入水平的不断提升，在当今时代背景下，我国国内的社会群众已经极为重视自身体质健康水平的提升，尤其是我国女性群体，她们对于产后护理方面的信息极为关注。女性群体最为担心的就是产后无法恢复自己的身体机能以及身材，尤其是盆底肌部位。我们每个人都有一个很重要的肌肉群。这个肌肉群叫做盆底肌肌肉群。我们的小便和大便都是油盆底肌肉群所控制。盆底肌肉群出现异常，而我们的泌尿系统等也会出现异常。产妇妈妈们在生宝宝时，由于盆底肌过度的张力。就全会出现异常，产后盆底肌恢复应该怎么做呢?

产后身体恢复有一个黄金的时期，过了这个时期复原会很慢，然后恢复主要包括子宫中的恢复、盆底肌的恢复，可以做收阴运动，盆底肌的功能锻炼，锻炼一定要早期，效果会更好，产后盆底肌肉恢复不好会怎么样呢?

一、产后盆底肌没有恢复会有怎么样的影响

为什么一直要强调产后女性一定要重视盆底肌的恢复呢？其实，盆底肌并不属于肌肉，它如一张网一样来控制着女性的尿道系统，膀胱系统，阴道系统，直肠系统，就如电脑系统的CPU一样，控制着人体的诸多器官。可以想象，一旦盆底肌出现异常问题，那么必然会对产妇的体质健康造成极为不利的影响。而孕妇在生孩子的过程当中必然会对其盆底肌造成极为不利的影响，使盆底肌变得过于松弛，从而影响其自身的其他身体器官系统。即使孕妇是剖腹产也会对其盆底肌造成影响。另外，产妇年龄越大其在生完孩子之后盆底肌的松弛度以及恢复难度越高，同时其阴道也会出现松弛的现象，进而对夫妻之间的性生活造成不利的影响。除此之外，当产妇的盆底肌出现松弛问题之后，压力性尿失禁病症问题出现的还会骤增，产妇打一个喷嚏就很可能导致其出现尿失禁现象，进而导致其出现患上其他妇科疾病问题。

二、产后,如何让盆底肌恢复如初

随着我国医学研究学者以及紧致专家对于产后盆底肌恢复研究的深入不断提升，经过诸多紧致专家长时间的实践调查研究发现，要想保证产后女性能够快速的恢复她们自身的盆底肌，在保证自身体质健康水平的同时使其恢复原有的身材，必须要从以下几个方面进行具体的恢复活动。

第一，产后护理人员必须要作好产后盆底肌恢复方面的健康教育工作。产后护理人员对于产后妇女的健康教育质量会直接影响到产后妇女对于盆底肌恢复的重视度。基于这一情情况产后护理人员在实际工作期间，首先，必须要准确有效的告知给每一位产后孕妇女性在生产完之后其盆底肌必然会受到一定程度的损伤，并出现松弛问题，而盆底肌一旦出现松弛，还会引发其阴道出现松弛，进而影响到夫妻之间的正常生活以及感情，以此来引起产后妇女对于自身盆底肌恢复的重视度，使其能够积极主动的配合护理人员的护理指导工作，严格的依照护理人员的指导进行具体的复健活动。其次，产后护理人员必须要准确有效的告知其具体的复健方法，复健期间的注意事项，饮食禁忌等信息。以此来保证产后妇女能够快速的恢复盆底肌，从而保证期体质健康水平。其三，产后护理人员必须要帮助产后妇女制定出完善的产后盆底肌护理计划，同时还要分阶段的制定复健计划，并定期的对其进行健康指导以及健康检查，保证护理人员能够全面的掌握产后孕妇的盆底肌恢复情况，并及时的对复健计划进行调整。

第二，产后孕妇要适当的作产后健身操。产后操，就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。产后健身操总共分为两个大阶段，第一大阶段为产后的三天到三个月之间，在这一阶段，产后妇女的需要做到产后健身操有以下几种，盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。第二大阶段为产后的三个月到六个月之间，在这一阶段，产后需要做的产后健身操种类为肌肉力量恢复运动以及呼吸运动，同时还要适当的强化对于腹部以及盆底肌恢复训练力度。有效的作好这些产后健身操训练，不仅可以增强腹肌，同时还可以有效的活动内脏。另外，护理人员还要指导产后妇女作好盆底操，具体而言就是引导产后妇女在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。

第三，产后妇女可以定期的进行瑜伽训练，现阶段我国国内大多数爱美女性都非常喜欢瑜伽这项运动，瑜伽训练不仅可以帮助女性塑造完美身材，同时对于女性盆底肌恢复也有着较为显著的作用。经实践调查研究显示，定期做瑜伽的产后妇女其产后盆底肌恢复的速度是正常产妇的二到三倍，有效回复率是正常产后妇女有效回复率的一到两倍。而该项训练的具体做法为，以平躺的姿势躺在床上，将双手平放于腹部，找准节奏进行呼吸保证呼吸与盆底肌的收缩同步，吐气放松腹部和盆底肌肌肉这个可以做3到5组。之后，在轻轻抬起自己的头部，双腿呈并拢状态，并抬至具体床面30度左右，进行呼吸同时配合着提肛缩阴，进行3到5组的训练。

综上所述，现阶段，越来越多的女性群体开始关注产后盆底肌的恢复信息，尤其是一些有怀孕打算或已经怀孕的女性更加重视对于产后盆底肌恢复的信息。其目的就在于保证降低在生完孩子之后无法恢复盆底肌问题产生的概率，并在此基础上维持自己原有的身材，避免身材走形。在这种情况下，相关的紧致专家必须要重视对于产后盆底肌恢复方法的创新研究，结合产后妇女的盆底肌恢复需求创新出新型的恢复方法，从而有效的满足产后妇女的健康恢复需求。

参考文献

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