简介：训练计划需要经常调整、改变才能避免身体产生适应，才能持续不断地取得进步。其实，不仅训练计划的调整和改变能提高训练效果，训练动作的细微调整也能起到同样的作用。本文介绍的34个常见训练动作的变化技巧，可以帮助你取得更好的训练效果。
简介：2013年在派拉蒙影业出品的《健男抢钱团》中，马克·沃尔伯格（MarkyMark）饰演了健身教练卢戈，与WWE摔跤冠军“巨石”强森对戏。为了不被130公斤的强森比下去，马克在7周的时间里完成了增肌18公斤的壮举。中年大叔尚可养成大壮，请阅后自行前往俱乐部举铁。
小变化大块头
马克·沃尔伯格 大块头养成记
