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架腿挺髋

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摘要问：我喜欢在家中训练，但家中没有腿弯举机。请问，除了直腿硬拉动作外，还有什么动作能有效刺激股二头肌和臀大肌呢？答：架腿挺髋就是一个被大家所忽视的股二头肌和臀大肌训练动作，你只需借助家中的长凳就能进行。其实，这个动作和很多人经常做的仰卧挺髋动作很相似，只不过是把双脚搁在长凳上做，这样可以有效地提高训练负荷。

DOI 7j6gx3rrd0/1234618

作者

机构地区不详

出处《健与美》 2013年6期

关键词训练负荷健身训练方法保健知识

分类 [文化科学][体育训练]

出版日期 2013年06月16日（中国期刊网平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

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