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关节炎是一种以晨僵,关节疼痛,行动不便为主要特征的退行性病变。若得不到及时、有效的处理,则可使患者病情加重,进而影响患者的生存与工作能力。那么,在日常生活中,都有哪些护理方法既能减轻关节炎疼痛,又能加强关节功能呢?本文将分享几种方法供大家参考。
一、什么是关节炎
人的身体是由关节构成的一个整体,骨头与骨头间的结缔组织间有空隙,称为关节。关节炎是一种常见的、多发的、对身体健康有很大威胁的疾病,它是由关节周围的关节囊、肌肉和肌腱发生病理变化引起的。中医认为,筋骨、肌肉、关节等部位出现疼痛、酸楚、重着、麻木、关节肿胀、伸展不便等症状,主要表现为风、寒、湿三邪入侵,导致血液循环不畅。关节炎属于“痹症”范畴。
二、关节炎的常见类型
1、风湿性关节炎
是一种由感染引起的慢性关节炎症,临床表现以对称性多关节红、肿、热、痛和功能障碍为特征,常伴有不同程度的发热。常见于膝、踝、肩和髋关节等大关节,少数发生在小关节。
2、痛风性关节炎
主要表现为高尿酸血症,特点是血尿酸水平升高,一般无发热及神经系统症状,可伴肾损害和周围神经病变,可发生于任何年龄,但以中老年人多见。可引起痛风性肾病及痛风性骨关节病等。
3、老年性关节炎
是一种常见的慢性进行性退行性骨关节疾病。多发生于50岁以上的中老年人群中,女性发病率高于男性。其主要临床表现为进行性的疼痛和活动受限,常伴有骨摩擦感或压痛等症状。可引起骨关节破坏或畸形。
4、痛风性关节炎
是一种由痛风引起的非感染性疾病,主要发生于20~40岁的男性。主要症状为突发高热和剧烈腹痛,并伴有全身症状如厌食、恶心、呕吐及浮肿等。血尿酸水平升高是痛风性关节炎的重要特点,血清尿酸水平越高,病情越严重。
三、关节炎的护理秘诀
1、保持活跃
关节炎发作时,最不想的就是运动了。然而,大量的研究显示,身体锻炼是一种行之有效的改善生活品质的方式。运动可以提高精力,同时也能强壮筋骨,使关节更加柔韧。日常可以试着做一些阻力训练,这样可以使肌肉变得更加强大,从而对患有关节炎的关节起到保护作用。同时,持续进行有氧锻炼可以帮助减肥,而维持一个合理的体重,这样能减少关节疼痛。当然,如果你正体验着一种突如其来的痛苦,最好等到痛苦消失后再去锻炼。
2、均衡饮食
研究显示,复合营养素可以帮助减轻关节炎的症状。含有丰富维他命C的食品,特别是水果和蔬菜,对人体有益。此外,在鱼类和鱼油中还含有欧米伽-3,它还可以帮助止痛。
有专家表明,应该把重点放在健康食品上,而非某一种营养成分上。通过平衡膳食,可以得到所需要的全部营养素。每天都要吃充足的蔬菜水果,全麦,低脂肪的奶制品,鱼类和瘦肉。另外,要多吃一些像核桃、鳄梨这样的健康脂肪,还要多吃一些像橄榄油、芥花油等健康的食用油。
3、减肥
体重超标会对身体负荷过大,如膝盖,脊柱,髋关节,踝关节和脚部等。虽然减肥并不是一件简单的事情,但是,可以通过一步一步的调整来减少摄入,消耗更多的热量。
4、充足睡眠
良好的睡眠有助于缓解关节疼痛和紧张。要想获得更好的睡眠,可以尝试每天晚上固定时间上床,将那些让你分心的东西,如电视机、计算机从房间里移走。如果因关节炎卧床感到不适,可以尝试使用枕头来缓解疼痛的关节。假如出现了失眠的情况,可以去看一下专家。
5、控制疼痛
非处方药物能减轻关节炎的痛苦。常用的药物之一就是醋氨酚,这是一种不引起胃部不适的药物。但是,过量使用可能会导致诸如肝损伤等不良反应。另外,阿司匹林,布洛芬,萘普生等非处方药物也有一定的疗效,但这些药物可能会引起胃痛、出血等不良反应。要注意,在吃药之前,一定要认真的看一下药品的说明书,保证正确服药。另外,如果没有得到医生的指导,请勿连续使用10天以上的止疼药。
6、注意保暖
当气温太冷的时候,关节的韧带就会收缩,从而引起关节的僵直和疼痛。所以在寒冷的天气里,要注意保暖,不要长期呆在寒冷的环境中。
7、科学按摩
通过科学的按摩,可以加速人体的血液循环,加速新陈代谢,减轻疼痛,提高关节的机能。按摩之前要适当地暖身,使用温热的精油或按摩膏,按摩的时间不要太长。
8、功能锻炼
适当的运动能防止,延迟和减缓骨性关节炎的发展。对身体有益的运动有游泳,步行,骑自行车,打太极拳,躺直腿等。而不适当的、过量的运动,比如爬山,爬楼梯,下蹲,站起来,都会引起骨关节炎的恶化。但在治疗过程中也要注意,在急性期要适当降低劳动强度,减少运动量,在疼痛较重的时候要多躺几天,这样才能缓解症状。
9、服用补充剂
已经有很多针对关节炎的补剂进行了试验,其中包括葡萄糖胺和它的类似物。在某些研究中,葡萄糖胺和软骨素可以帮助缓解疼痛。医学研究显示,人体中的葡萄糖胺类似物可能与某些OTC药品具有同样的功效,但还有待进一步的研究。如果试图使用这种补充剂,在感觉到它的全部作用之前,可能要坚持一个月或者更久。
四、小结
总而言之,关节炎患者在平时的生活中要注意营养均衡,适量的运动,避免过度休息,同时还要通过科学的方式来减轻关节的疼痛。当然,病人也可以在护理过程中,配合适当的医疗器械,进行健康管理,以达到更好的护理效果。希望通过以上的方式,可以让更多的人减轻病痛,更好的面对生活中的各种挑战。