关节炎疼痛难忍，日常护理有哪些秘诀？

关节炎疼痛难忍，日常护理有哪些秘诀？

闫秀华

达州市达川区中医医院    四川  达州     635000

关节炎是一种以晨僵，关节疼痛，行动不便为主要特征的退行性病变。若得不到及时、有效的处理，则可使患者病情加重，进而影响患者的生存与工作能力。那么，在日常生活中，都有哪些护理方法既能减轻关节炎疼痛，又能加强关节功能呢？本文将分享几种方法供大家参考。

一、什么是关节炎

人的身体是由关节构成的一个整体，骨头与骨头间的结缔组织间有空隙，称为关节。关节炎是一种常见的、多发的、对身体健康有很大威胁的疾病，它是由关节周围的关节囊、肌肉和肌腱发生病理变化引起的。中医认为，筋骨、肌肉、关节等部位出现疼痛、酸楚、重着、麻木、关节肿胀、伸展不便等症状，主要表现为风、寒、湿三邪入侵，导致血液循环不畅。关节炎属于“痹症”范畴。

二、关节炎的常见类型

1、风湿性关节炎

是一种由感染引起的慢性关节炎症，临床表现以对称性多关节红、肿、热、痛和功能障碍为特征，常伴有不同程度的发热。常见于膝、踝、肩和髋关节等大关节，少数发生在小关节。

2、痛风性关节炎

主要表现为高尿酸血症，特点是血尿酸水平升高，一般无发热及神经系统症状，可伴肾损害和周围神经病变，可发生于任何年龄，但以中老年人多见。可引起痛风性肾病及痛风性骨关节病等。

3、老年性关节炎

是一种常见的慢性进行性退行性骨关节疾病。多发生于50岁以上的中老年人群中，女性发病率高于男性。其主要临床表现为进行性的疼痛和活动受限，常伴有骨摩擦感或压痛等症状。可引起骨关节破坏或畸形。

4、痛风性关节炎

是一种由痛风引起的非感染性疾病，主要发生于20~40岁的男性。主要症状为突发高热和剧烈腹痛，并伴有全身症状如厌食、恶心、呕吐及浮肿等。血尿酸水平升高是痛风性关节炎的重要特点，血清尿酸水平越高，病情越严重。

三、关节炎的护理秘诀

1、保持活跃

关节炎发作时，最不想的就是运动了。然而，大量的研究显示，身体锻炼是一种行之有效的改善生活品质的方式。运动可以提高精力，同时也能强壮筋骨，使关节更加柔韧。日常可以试着做一些阻力训练，这样可以使肌肉变得更加强大，从而对患有关节炎的关节起到保护作用。同时，持续进行有氧锻炼可以帮助减肥，而维持一个合理的体重，这样能减少关节疼痛。当然，如果你正体验着一种突如其来的痛苦，最好等到痛苦消失后再去锻炼。

2、均衡饮食

研究显示，复合营养素可以帮助减轻关节炎的症状。含有丰富维他命C的食品，特别是水果和蔬菜，对人体有益。此外，在鱼类和鱼油中还含有欧米伽-3，它还可以帮助止痛。

有专家表明，应该把重点放在健康食品上，而非某一种营养成分上。通过平衡膳食，可以得到所需要的全部营养素。每天都要吃充足的蔬菜水果，全麦，低脂肪的奶制品，鱼类和瘦肉。另外，要多吃一些像核桃、鳄梨这样的健康脂肪，还要多吃一些像橄榄油、芥花油等健康的食用油。

3、减肥

体重超标会对身体负荷过大，如膝盖，脊柱，髋关节，踝关节和脚部等。虽然减肥并不是一件简单的事情，但是，可以通过一步一步的调整来减少摄入，消耗更多的热量。

4、充足睡眠

良好的睡眠有助于缓解关节疼痛和紧张。要想获得更好的睡眠，可以尝试每天晚上固定时间上床，将那些让你分心的东西，如电视机、计算机从房间里移走。如果因关节炎卧床感到不适，可以尝试使用枕头来缓解疼痛的关节。假如出现了失眠的情况，可以去看一下专家。

5、控制疼痛

非处方药物能减轻关节炎的痛苦。常用的药物之一就是醋氨酚，这是一种不引起胃部不适的药物。但是，过量使用可能会导致诸如肝损伤等不良反应。另外，阿司匹林，布洛芬，萘普生等非处方药物也有一定的疗效，但这些药物可能会引起胃痛、出血等不良反应。要注意，在吃药之前，一定要认真的看一下药品的说明书，保证正确服药。另外，如果没有得到医生的指导，请勿连续使用10天以上的止疼药。

6、注意保暖

当气温太冷的时候，关节的韧带就会收缩，从而引起关节的僵直和疼痛。所以在寒冷的天气里，要注意保暖，不要长期呆在寒冷的环境中。

7、科学按摩

通过科学的按摩，可以加速人体的血液循环，加速新陈代谢，减轻疼痛，提高关节的机能。按摩之前要适当地暖身，使用温热的精油或按摩膏，按摩的时间不要太长。

8、功能锻炼

适当的运动能防止，延迟和减缓骨性关节炎的发展。对身体有益的运动有游泳，步行，骑自行车，打太极拳，躺直腿等。而不适当的、过量的运动，比如爬山，爬楼梯，下蹲，站起来，都会引起骨关节炎的恶化。但在治疗过程中也要注意，在急性期要适当降低劳动强度，减少运动量，在疼痛较重的时候要多躺几天，这样才能缓解症状。

9、服用补充剂

已经有很多针对关节炎的补剂进行了试验，其中包括葡萄糖胺和它的类似物。在某些研究中，葡萄糖胺和软骨素可以帮助缓解疼痛。医学研究显示，人体中的葡萄糖胺类似物可能与某些OTC药品具有同样的功效，但还有待进一步的研究。如果试图使用这种补充剂，在感觉到它的全部作用之前，可能要坚持一个月或者更久。

四、小结

总而言之，关节炎患者在平时的生活中要注意营养均衡，适量的运动，避免过度休息，同时还要通过科学的方式来减轻关节的疼痛。当然，病人也可以在护理过程中，配合适当的医疗器械，进行健康管理，以达到更好的护理效果。希望通过以上的方式，可以让更多的人减轻病痛，更好的面对生活中的各种挑战。