关于体校运动员核心力量训练新路径探讨

关于体校运动员核心力量训练新路径探讨

王静

云南省文山壮族苗族自治州体育职业学校 663099

摘要：本文对体校运动员核心力量训练新路径进行了探讨，文章从阐述核心力量训练相关概念入手，进一步分析了当前体校运动员训练中的常见问题，最后提出了改善训练效果的措施。

关键词：体校运动员；核心力量训练；概念；常见问题；措施

前言

核心力量训练对于体校运动员来说非常重要，因为任何运动都需要足够的核心力量保证运动身体的稳定性，任何运动的技术动作都不是靠单个肌肉来完成，必须有多个肌肉群协调完成。但当前运动员在训练过程中，却存在学校教学课程安排不合理、学生的训练操作不规范、老师对训练效果的反思不足等问题，亟待解决。

1.体校运动员核心力量训练概述

力量训练指的是包括躯干核心力量训练、腿部力量训练、柔韧性训练等在内的一系列身体锻炼项目。究躯干核心的实质，它所指的是身体的中轴线，也就是我们的脊椎骨，位于人体躯干中心的肌肉群统称为核心肌群。不管我们做什么样的动作，第一个动用到的肌群就是核心肌群，例如自由泳、骑车、跑步、力量训练等等，所以核心肌群的功能越强，所能调动的肌群就能越多。近年来有许多研究指出，人体核心区稳定性的下降容易引发腰部和下肢损伤，而适当的核心训练能减少由此引发的损伤，体校运动员要想获得出色的运动表现，核心力量训练必不可少。

2.体校运动员核心力量训练中的常见问题

2.1教学课程安排不合理

为了使得核心力量训练取得理想的教学效果，就需要在运用科学的教学、训练方法的同时，安排合理的课程内容。但实际上，现在许多老师单纯关注动作的示范与演示过程，且将大量时间交给学生自由支配，由其进行自由练习，这就不利于学生掌握与人体构造、力量训练原理等知识的了解，无法在把握客观规律基础上进行高效的力量训练；且完全依靠学生自主练习，会导致老师难以在长期观察与指导中发现学生练习中的错误，也不利于对其动作进行规范与引导。

2.2学生的训练操作不规范

体校学生要进行大量的包括游泳、跑步等在内的运动，以此对其核心力量进行训练，为为了帮助其掌握正确的规范的动作，教师必须在训练过程中为学生做正确的示范。但结合示范法等训练方法在运用于体育训练过程中的实际情况看，由于某些老师心理过于急切，对示范节奏的把握有失精确，例如演示的速度过快，就可能导致学生无法迅速跟上，因此尚未能全面掌握要领。

2.3对训练效果的反思不足

任何教学工作的展开要达到理想效果，相关的教学方法要真正落地实施，都要求老师加强反思，在反思中分析其教学过程有无不妥，是否可以对其运用策略加以改进，进而达到良好的教学效果。但当前不少体校老师在对学生进行核心力量训练的过程中，只对示范法等教学方法进行了跟风式的运用，却对如何使方法发挥最大效益、实现创新性运用着力极少，甚至将教学质量低的原因归结在学生练习不足方面，这就影响了方法使用价值的真正体现。

3.改善核心力量训练效果的措施

3.1合理安排课程教学内容

核心力量的训练应该从正确的方向着手，有目的地进行。老师必须明确核心不仅仅是指“腹肌”，包括从肩膀到臀部的一切肌肉。因此提升核心能力，包括核心稳定性和核心力量两部分；核心稳定性主要靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹浅层肌肉实现。因此，老师在安排课程内容时，可以选择卷腹和平板支撑的变式动作等内容，通过卷腹锻炼学生的腰腹浅层肌肉，而平板支撑这类静力性练习则可以锻炼腰腹深层肌肉。

3.2保证学生的训练动作规范到位

为了确保学生掌握规范的运动动作，老师应该对学生进行必要的示范引导，可以根据当前的实际教学内容对示范节奏做出合理的控制，并且结合长期总结出的教学经验，明确运动项目的动作重点与难点，在示范时尤其关注其中的难点问题，在示范时尽量放慢速度，确保学生能清楚地抓住操作要领。除此之外，在教学之后，老师必须做好对应的跟踪了解工作，以此督促学生积极进行课后训练，并发现其训练过程中的误区，帮助其在师生共同探讨中得到纠正。

3.3对训练效果进行反馈与评估

老师在教学过程中，需要不断观察学生的学习状态以及对老师教学内容的反应状况，由此判断学生能否顺利跟上进度；并且通过征询学生的意见，得到反馈结果，以此为依据对教学进度中出现的问题进行及时的分析与反思，并迅速就其加以纠正。除此之外，老师还应该积极鼓励学生主动反映自己在学习中遇到的困难，通过充分的顺畅的交流，找到学生的学习障碍，进而对其进行针对性的处理，最大限度提升学习效果。正向的反馈与评估，还能够促进老师与学生的交流与互相理解，进而创造融洽、温馨的情感关系。因此，老师应该鼓励学生积极向老师表现其内心的情感诉求，以此就老师的教学方法与授课计划作出必要的调整与优化。

结语

综上所述，加强对体校运动员核心力量训练新路径的探讨，意义重大。相关工作人员需要明确训练中的常见问题，在此基础上提出改善提升训练效果的措施，合理安排课程教学内容，保证学生的训练动作规范到位，对训练效果进行反馈与评估。

参考文献

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